Ladder Exercices de push-up

Qu'est-ce qu'un Ladder?

• Lorsqu'il est utilisé pour décrire l'exercice répétitions, se réfèrent à des échelles multiples séries d'un exercice à chaque ensemble, ou barreau de l'échelle, nécessitant un nombre différent de répétitions. Échelles sont fréquemment utilisés pour aider les athlètes passent devant les points de friction en augmentant considérablement le nombre total de représentants qu'ils peuvent se terminer dans une session de formation. Par exemple, vous pouvez compléter 100 représentants au total en utilisant 10 séries de 10 répétitions et être assuré d'avoir un moment difficile de remplir votre dernière série de répétitions. Si vous utilisez une technique de l'échelle, vous pouvez commencer avec deux répétitions que votre premier échelon et ajouter deux répétitions pour chaque jeu suivant, ou sonné, jusqu'à ce que vous arrivez à 14 répétitions. Une fois que vous avez atteint cet échelon supérieur, descendre par deux répétitions retour au premier échelon. Lorsque vous avez terminé, vous aurez complété 98 répétitions dans 14 ensembles.

Ladder de base

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  L'échelle de base commence avec un push-up et ajoute une répétition pour chaque ensemble, avec le temps de récupération égalant le temps qu'il vous a fallu pour compléter l'ensemble précédent. Par exemple, commencer avec un push-up, puis se reposer dans la position pendant 1 seconde. Immédiatement faire deux push-ups et reste en position pendant 2 secondes. Continuez à ajouter un push-up et 1 seconde de repos jusqu'à ce que vous remplissez cinq push-ups et 5 secondes de repos. Descendez l'échelle en supprimant un push-up à partir de chaque ensemble et couper votre repos de 1 seconde. En utilisant cette échelle, vous aurez complété 24 push-ups en moins de 5 minutes.

Ladder Temps

• L'échelle de temps utilise des barreaux qui sont définies par le temps, avec une nouvelle série commençant par le haut de chaque minute. Remplissez un push-up lorsque vous démarrez l'horloge. Reste jusqu'à ce que vous avez touché la marque de 1 minute et ensuite compléter deux push-ups. Ajouter un push-up pour chaque minute. Si vous pouvez faire plus de 20 push-ups dans un ensemble, commencer avec un nombre plus élevé de votre première minute. Vous pouvez arrêter une fois que vous avez atteint un temps prédéterminé ou une fois que vous ne pouvez plus compléter le nombre requis de push-ups dans le 60-deuxième set. Vous avez également la possibilité d'arrêter une fois que vous avez atteint votre limite de temps et puis en réduisant le nombre de push-ups que vous complètes pour chaque échelon jusqu'à ce que vous êtes de retour à votre point de départ.

Ladder concurrentiel

• Une échelle concurrentiel exige un partenaire d'entraînement. L'un de vous commence l'échelle avec deux push-ups. Dès que votre partenaire complète la deuxième push-up, vous faites deux push-ups pendant que votre partenaire se repose. Dès que vous avez terminé le deuxième représentant, votre partenaire commence l'échelon suivant et termine quatre push-ups. Ajouter deux push-ups pour chaque échelon de l'échelle et assurez-vous vous reposer aussi longtemps que cela prend votre partenaire pour compléter le nombre requis de répétitions. Pour rendre cette échelle plus difficile, reste dans la place, ou une planche, position du push-up.