Quels exercices utilisez-vous pour vrac sur P90X?

Triceps et le général Arm exercices

• Les épaules et les bras fonctionnalités de routine plusieurs Exercices pondérés qui aident à en vrac jusqu'à vos biceps, triceps et les avant-bras. Ceux-ci comprennent en-and-out biceps, à deux bras commissions occultes triceps, les presses de profonde nageur, pleines boucles de concentration de supination, flexion des bras statiques, flip-adhérence triceps de torsion des commissions occultes, Accroupi boucles et des boucles Cohen Congdon. La poitrine, les épaules et les triceps routine comprend aussi avant-à-dos les extensions triceps, voler-row-presses, lancer la bombe, slow-mo, jet-secondaires penchant extensions triceps, le mensonge et les extensions triceps triceps généraux extensions.

Biceps et avant-bras

• La routine de dos et les biceps vise principalement vos biceps, mais la séance d'entraînement se termine par une série d'exercices de marteau pour ajouter du volume à vos avant-bras. Des exercices qui utilisent des haltères et peut aider à stimuler la croissance musculaire sont vingt-ones, un bras boucles croix-corps, les tondeuses à gazon coudes-out, debout biceps, un bras boucles de concentration, flexion des bras ouverts, flexion des bras statiques, la locomotive Congdon , accroupi boucles Cohen, un bras tire-bouchons, se recroquevillent bas / marteau, marteau boucles, des boucles en-out marteau et bandes-set boucles.

Arrière

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  La poitrine et la routine arrière comprend trois exercices impliquant des haltères: pantalons lourds, les tondeuses à gazon et les mouches dos. La routine de dos et les biceps ajoute assis flys repliées en arrière, inverser adhérence rangées repliées et coudes-sur tondeuses à gazon. La routine des jambes et le dos n'a pas exercices d'haltères qui ciblent votre dos. Toutefois, si vous utilisez des bandes au lieu d'une barre de pullup, vous pouvez en vrac jusqu'à votre retour dans l'ensemble de ces routines en augmentant la résistance afin que vos représentants maximales tombe dans les huit à 12 gamme.

Poitrine et les épaules

• Les épaules et les bras caractéristiques de routine plusieurs coups pour ajouter du volume aux épaules. Ceux-ci comprennent en-and-out épaule droite bras flys, assis à deux angle épaule flys, lignes droites, les presses de profonde nageur et presses de l'épaule alternatif. La poitrine, les épaules et les triceps routine contribue à en vrac jusqu'à votre poitrine et les épaules avec in-and-out épaule flys, épouvantails, Y presses, versez mouches, des cercles pondérés, slow-mo jette, mouche-row-presses et haltères croisées coups au corps. Outre l'augmentation de la résistance si vous utilisez des bandes pour les tractions, le seul coup dans la poitrine et la routine de retour qui aide à ajouter du volume de votre poitrine est la tondeuse à gazon.

Jambes

• Vous pouvez ajouter des poids pour la plupart des mouvements dans les jambes et la routine de retour pour aider à augmenter la taille de vos jambes. Ceux-ci comprennent des mollets, fentes iso orteil-roll, les squats, soulevé de fentes alternées secondaires, recul des mouvements brusques, veau élever squats et les fentes de la balance. La routine de pliométrie utilise seulement des exercices de poids corporel, mais fournit également une grande séance d'entraînement du bas du corps. Pour éviter les blessures, ne pas ajouter du poids à des exercices à fort impact dans cette routine. Cependant, vous pouvez toujours vous pousser à sauter plus haut, sauter plus loin et plus profond squat à travers la routine pour aider à en vrac jusqu'à vos jambes.