Coups de squat pour perdre du poids

Thrust Squat de base

• La poussée squat fonctionne vos jambes, hanches, arrière, central et le haut du corps. Il est un plein exercice intense du corps que vous pouvez effectuer pour brûler des calories et perdre du poids. Pour effectuer correctement une poussée squat, pliez vos genoux et placez les deux mains sur le sol. Étendez vos jambes en les sautant dans une position de planche. Aller-les dans, puis revenir à la position debout. Remplissez cinq sets, avec 15 à 20 répétitions dans chaque série. Marcher entre les séries pour reprendre votre souffle si nécessaire.

  

Thrust Squat pondéré

• 
  
  
  
  

  En ajoutant du poids à l'exercice, vous pourrez non seulement vous mettre au défi de plus, vous pourrez aussi construire plus de force et de brûler plus de calories. Utilisez haltères pesant trois à 12 livres, en fonction de votre taille et le niveau de force. Effectuer le squat de base tenant les haltères pendant toute la séquence d'exercice. Lorsque vous revenez à la position debout, ajouter une presse l'épaule de base par pliage à travers vos coudes et en appuyant sur les poids dessus de votre tête. Pliez les coudes pour retourner les poids à vos côtés avant de commencer votre prochaine répétition.

Burpee

• Avec une simple tweak, vous pouvez transformer un squat de base en un exercice explosif appelé Burpee. Burpees et axes squat sont parfois confondus. Plutôt que de rester simplement pour compléter une poussée squat, sauter vers le haut et d'étendre vos bras sur la tête. Vous brûlerez des calories graves avec cette variation vigoureuse.

  

Thrust Squat avancée

• Dès que vous étendez vos jambes pendant l'une des variations squat, faire un seul push-up avant de sauter vos jambes avant. Cela nécessite plus de travail de plus de muscles et brûle donc plus de calories et construit plus de masse musculaire. La masse musculaire plus vous en avez, plus vous brûlez de calories, même au repos.