Exercices faciles à tonifier le corps total

Aborder le Total Body

• Pour la forme optimale, l'American College of Sports Medicine recommande total des exercices composés de corps qui intègrent de multiples articulations et les groupes musculaires dans une série continue de mouvements. Bien qu'ils ne feront pas vos muscles saillent, des exercices composés vous rendra fort, d'améliorer votre coordination, d'améliorer les performances des tâches quotidiennes et d'aiguiser votre jeu dans le sport. Un exemple d'un exercice composé est un squat poussée combinée avec un push-up à la position basse et une puissance explosive squat que vous revenez à la position debout. Ou essayez de combiner un squat haltère avec une presse d'épaule tête.

Mettre en place un circuit

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  Effectuer des exercices dans un circuit continu avec un minimum de repos entre les exercices est un excellent moyen de tonifier votre corps tout entier dans un minimum de temps. Configurez vos exercices dans un ordre qui alterne entre des groupes musculaires opposés de sorte que l'on est au repos tandis que l'autre travaille. Pensez en termes de fluctuation entre les muscles qui poussent et muscles qui tirent. Par exemple, suivez push-ups avec des rangées d'haltères, des squats avec mortes mécaniques et biceps avec les extensions triceps. Effectuer des exercices l'un après l'autre, ce qui permet un minimum de temps entre les exercices. Faites tout le circuit une à cinq fois.

Infuser Intensité

• Obtenez plus de votre circuit d'entraînement en alternant les intervalles de haute intensité avec des exercices standard. Saut à la corde, des sauts avec écart, incorporant des mouvements de danse, faire des mouvements brusques dynamiques hors d'une étape, et en sautant sur et hors d'une plateforme sont toutes les options de haute intensité. Ils vont stimuler votre brûlure calorique, obtenir votre cœur de pompage et de développer l'endurance aérobie tout en donnant à vos jambes une séance d'entraînement dynamique. L'American College of Sports Medicine reconnaît la formation de circuit à haute intensité, ou HICT, comme un moyen très efficace pour brûler les excès de graisse corporelle.

Allumez votre Planches

• Faire du yoga planches est un excellent moyen de promouvoir la stabilité de base et de renforcer votre colonne vertébrale. Mais pendant que vous êtes là-bas, essayez d'ajouter quelques mouvements complémentaires à engager plus de muscles. Dans une planche avant, défier vos muscles du dos en faisant alternant lignes d'haltères. Ajouter alternance levées de jambe d'engager vos fessiers. Dans une planche latéral, tenez un haltère dans votre main libre et faire une mouche, d'emballer vos bras sous votre corps et puis de nouveau à pleine extension. Ou faire une "pendage de la hanche," l'abaissement de votre hanche au sol et ensuite revenir à votre position de planche de côté.