Qu'est-ce qu'un Tabata CrossFit?

Dr Izumi Tabata

• En 1996, chercheur japonais Dr Izumi Tabata publié "Effets d'endurance d'intensité modérée et de la formation intermittente de haute intensité sur la capacité anaérobie et VO2max." Dans cette étude, les participants ont effectué des exercices de haute intensité à des intervalles de 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes. Les participants répété ce cycle pendant sept ou huit jeux, puis eu leur consommation maximale d'oxygène mesuré. Après l'étude de six semaines, la recherche de Tabata avait montré des résultats positifs dans l'utilisation de l'oxygène par les participants.

Tabata CrossFit

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  Tabata CrossFit est basé sur ses recherches, mais au lieu d'utiliser un vélo d'exercice, vous effectuez des exercices différents à chaque fois un exercice Tabata spectacles sur votre calendrier. Dans la plupart des cas, vous devrez utiliser la structure de base fixé pour l'étude de Tabata. Vous aurez un peu de temps pour se préparer à 20 secondes de l'exercice de haute intensité avec 10 secondes repose entre les séries. Après sept ou huit jeux, vous aurez votre routine quotidienne Tabata sera complète. Certains formateurs CrossFit modifient les temps de base impliqués dans ces exercices en étendant le reste ou de changer le nombre de séries effectuées.

Exercices Tabata

• Au sein de votre Tabata, vous pourrez découvrir une multitude d'exercices, y compris le poids corporel, poids libres et de cardio-training. Soit CrossFit ou votre entraîneur vont choisir le type d'exercices inclus dans le Tabata. Dans certains cas, il y aura des exercices multiples qui traversent toutes les disciplines énumérées dans l'une routine. Lorsque cela se produit, vous alternerez entre la force et des exercices de poids dans chaque série. Au cours de cette Tabata vous allez utiliser votre temps de pause pour se préparer à l'exercice suivant.

Attention

• Exercices à haute intensité mis stress sur votre corps à bien des égards. Vos muscles travaillent dur pendant une routine Tabata. Consultez votre médecin si vous avez des antécédents de blessures musculaires. Comme tous les exercices cardio-vasculaires intenses, votre rythme cardiaque va augmenter tout au long de la routine. La courte pause entre les séries que vous obtenez votre taux permet cardiaque de redescendre légèrement. Assurez-vous d'évaluer votre santé cardiaque avant d'engager les routines Tabata.