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Sprint dans le Pool

Piscine sprint est une séance d'entraînement intense qui aide à brûler des calories tout en augmentant la force, la souplesse et l'équilibre. Parce que vous êtes porteur dans l'eau, il est zéro impact, ce qui rend l'exercice approprié pour tous les niveaux de remise en forme - même les débutants. Cependant, vérifiez avec votre médecin avant de tenter sprints de la piscine, surtout si vous souffrez d'une blessure ou d'un état prieuré.

Commencer

  • Pour de meilleurs résultats, faire des sprints dans la partie profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine. Porter une ceinture de flottaison pour vous aider à garder porteur. Tenez-vous droit dans l'eau, les coudes pliés à vos côtés. Penchez-vous légèrement et courir aussi vite que vous le pouvez dans l'eau pendant une minute. Pilotez vos genoux vers le haut dur et prendre rapides enjambées courtes que vous exécutez. Pomper vos bras, vraiment exagérer vos mouvements pour travailler les bras et les abdominaux. Ralentissez votre rythme pour une promenade de 30 à 60 secondes, puis répéter le sprint. But pour un total de 10 à 15 sprints. Essayez de faire correspondre votre rythme de sprint de l'eau avec votre sprint rythme sur la terre.

Variations

  • Alternez action de la jambe alors que vous êtes sprint dans la piscine pour garder vos muscles deviner et croissante. Par exemple, marcher rapidement avec vos genoux élevés, augmenter votre foulée, ou de plier légèrement les genoux et glissez vos jambes rapidement que si vous skiez. Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, porter des gants palmés ou détenir une paire de poids de l'eau pendant que vous sprint. Aqua chaussures ou des chaussures de course de l'eau fournissent également une résistance supplémentaire - certains ont même ailettes placées stratégiquement qui contribuent à rendre vos mouvements plus fluide dans l'eau.

Conseils

  • Ne vous attendez pas à votre corps de se déplacer très rapidement quand le sprint dans l'eau. L'eau est plus résistant que l'air afin que votre rythme et vitesse vont naturellement diminuer. Commencez avec une seule séance de l'eau de 30 minutes par semaine. Augmenter progressivement la durée de votre entraînement et ajouter des jours supplémentaires que votre force et l'endurance améliorer. Pour un entraînement complet du corps, suppléants 30 minutes de tour nage avec 30 minutes de piscine sprint.

Sécurité

  • Pour aider à prévenir les blessures, toujours réchauffer pendant 10 minutes avant de vous sprint pour obtenir votre sang qui coule et de préparer vos muscles pour votre séance d'entraînement. Par exemple, nager ou faire du jogging lent lentement dans la piscine. Refroidir la même façon d'amener progressivement votre fréquence cardiaque à son rythme normal. Pratiquez bonne et due forme quand la piscine sprint. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux serrés pour aider à garder votre corps stable et réduire la contre-pression. Toujours travailler à votre propre rythme. Piscine sprint est intense pour arrêter et prendre des pauses au besoin.

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