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Les exercices isométriques qui aident à la perte de poids

Les exercices isométriques sont une forme statique de la formation de résistance. Bien que l'augmentation de la masse musculaire est connu pour augmenter votre métabolisme, les prestations ne devraient pas être surestimés. Cedric X. Bryant, Ph.D., agent scientifique en chef de l'American Council on Exercise, dit 1 livre de muscle brûle en fait seulement un 7 à 10 calories supplémentaires chaque jour. Pour perdre du poids avec isométriques, combiner des exercices avec cardio, ajouter de l'intensité et de suivre un régime alimentaire sain. Pour éviter les blessures, réchauffer et refroidir par marche ou le jogging pendant cinq minutes avant et après l'exercice, pratiquer forme appropriée et étirer doucement les muscles que vous avez utilisés.

  1. Statique Lunge

    • Fentes statiques sont efficaces pour serrer les fesses et les jambes. Pour commencer, stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Pas en avant avec un pied jusqu'à ce que votre genou avant est plié à un angle de 90 degrés et votre jambe arrière est plié parallèle au sol. Pour assurer la bonne forme, ne couvrent pas votre genou passé vos orteils et ne le laissez pas vaciller de chaque côté. Gardez votre dos dans une position verticale neutre sans se penchant en avant. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.

    • Avant Plank

      • Planche avant ressemble à la partie supérieure de pushup, si vous avez fait l'enfoncement avec vos coudes. Première, allongé sur le ventre, les coudes près vos côtés et directement sous vos épaules, vos paumes vers le bas et vos orteils repliés vers vos tibias. Avec vos abdominaux, dos et les jambes serrées, soulevez votre corps sur le sol. Votre corps tout entier devrait être en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes. Cette pose travaille vos abdominaux et le dos, ainsi que les épaules et les fesses.

      Président Pose

      • Président pose est similaire à un squat, mais vos bras sont tendus vers le haut et à l'extérieur. Commencez par debout avec vos pieds plus étroits que les hanches écartés de la largeur, puis abaissez-vous dans un squat, en gardant les genoux sur vos chevilles et le dos droit. Maintenez cette position et soulevez vos bras tendus en ligne avec vos oreilles, en gardant les épaules détendus et votre poitrine vers le haut. Vous vous sentirez ce raffermissant vos fesses, les ischio-jambiers, dos, la poitrine et les bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

      Accélérer Vos résultats

      • Pour brûler plus de calories, effectuer ces exercices dos à dos sans repos entre les séries. Vous pouvez également ajouter ces exercices à la fin de votre régime cardio actuelle, ou de les alterner avec 30 secondes de cardio, comme des pantins ou le jogging en place. Pour intensifier ces exercices, il suffit de tenir chaque pose plus ou ajouter du poids jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles se tendent. Limitez votre consommation de boissons sucrées et les aliments transformés, et de manger beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers.

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