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Exercices du genou avec de la mousse Rouleaux

Il existe cinq muscles qui se fixent à la rotule par l'intermédiaire d'un tendon, et que six traverser l'articulation du genou. Cela rend le genou très délicate et sensible aux blessures lors de l'une de ces muscles sont aggravés. Apprendre l'anatomie des muscles et des rouleaux de mousse exercices qui traitent et préviennent la douleur chronique au genou aidera à garder votre genou stable et sain.

  1. Genou Anatomie et physiologie

    • Les muscles quadriceps se composent de droit antérieur, vastus intermedius, vastus lateralis et vastus medialis. Ils étendent le genou et l'insérer dans la rotule par le tendon rotulien. Le gastrocnémien - également connu sous le mollet - traverse la partie postérieure du genou fléchit et il. Le couturier, gracile, semi-membraneux et semi-tendineux traversent la partie médiane de l'articulation, la flexion et la rotation interne du genou. Le grand fessier insère dans la bandelette de Maissiat, qui traverse la partie latérale de l'articulation du genou comme le biceps fémoral, qui fléchit le genou et tourne à l'extérieur. Le semi-membraneux, demi-tendineux et biceps fémoral composent les muscles ischio-jambiers.

    • Quadriceps, ischio-jambiers de la cuisse intérieure et rouleau en mousse exercice

      • Noeuds myofasciales sont communs dans les muscles de la cuisse parce qu'ils sont impliqués dans presque toutes les activités, y compris la marche et la course. Pour traiter les muscles quadriceps, commencer dans une position de planche sur vos coudes. Placez vos cuisses inférieures sur le rouleau en mousse. Armée ramper vers l'arrière de sorte que le rouleau de mousse se déplace jusqu'à vos cuisses, puis se déplacer dans la direction opposée. Ne pas rouler sur vos genoux. Pour traiter les muscles qui fléchissent les genoux, tournez vos hanches vers la droite pour que votre intérieur de la cuisse gauche et extérieur de la cuisse droite sont sur le rouleau. Répétez l'exploration de l'armée dans les deux directions.

      Iliotibial Band rouleau mousse exercice

      • Parce que la bandelette de Maissiat est plus difficile que le muscle, ses effets sont plus prononcés lorsque écourté ou adhéré que les muscles du genou. En outre, étant donné qu'il est le point de le grand fessier d'insertion, elle peut aussi affecter les hanches et le bas du dos. Stretching ce tendon est un must lors de l'exercice de votre genou. Commencez par une position de planche de côté. Placez votre coude droit sur le sol, avec vos jambes ensemble sur le rouleau de mousse juste au-dessus du genou. Avec l'aide de votre main gauche, armée ramper loin de, puis vers le rouleau de mousse.

      Gastrocnemius rouleau mousse exercice

      • Pour quelque raison, beaucoup de gens oublient les jumeaux lors de l'exercice du genou. Il est important d'étirer ce muscle, car il est le seul qui traverse la partie postérieure du genou. En outre, il agit également en flexion plantaire et peut attribuer à des problèmes chroniques de pied comme la fasciite plantaire. Commencez visage avec vos mains derrière vous, doigts vers l'avant. Placez vos muscles du mollet sur le rouleau en mousse. Accompagnez vos mains vers le rouleau, puis de là. Au début, effectuer toutes vos mousse rouleaux exercices pendant trois minutes et augmenter votre temps à des intervalles de trois minutes.

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