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Qu'est-ce qu'un anneau Handstand Pushup?

L'anneau ATR push-up est un mouvement de gymnastique difficile qui combine exige de la force du corps énorme et l'équilibre. Le mouvement prend le poirier déjà difficile push-up et le met sur la plate-forme instable d'anneaux de gymnastique. Depuis presque tous les muscles du haut du corps est utilisé pour exécuter le push-up, garder les anneaux dans une position stable et maintenir l'équilibre dans une position inversée, la bague ATR push-up est aussi un exercice de prédilection pour les amateurs de fitness qui cherchent à pousser leur limites.

  1. Avantages de conditionnement

    • L'ATR anneau est un organisme composé exercice supérieure qui se concentre sur le groupe du tronc et les bras grands muscles pour déplacer le poids de votre corps entier. Les principaux muscles utilisés dans l'anneau ATR push-up sont les épaules, la poitrine et les triceps. Les épaules sont engagés pour stabiliser le corps et commencer à l'extension de la push-up inversé. La poitrine est utilisé pour garder les anneaux dans une position centrale pour contrer la force vers l'extérieur du corps met sur les anneaux. Les triceps sont le moteur principal de l'extension du bras finale dans le push-up. En outre, les muscles de base tels que les ABS, les obliques et le bas du dos sont utilisés pour maintenir le corps inversé et équilibrée.

    • ATR à l'ATR Progression Push-Up

      • Avant que vous pouvez faire le poirier push-up, ou HSPU, sur les anneaux, vous devez vous familiariser avec le poirier et de la HSPU sur une plate-forme stable comme le sol. Commencez avec un ATR mur soutenu avec vos mains environ six pouces du mur et vos pieds sur le mur pour l'équilibre. Une fois que vous pouvez tenir un ATR supporté, avec vos bras en pleine extension, pendant 15 secondes, il est temps d'essayer un ATR push-up. De la position de poirier, pliez lentement vos bras comme vous baissez la tête sur le sol. Votre gamme de mouvement sera limitée dans un premier temps. Au cours de plusieurs séances, vous allez développer la force et l'équilibre pour terminer handstand plusieurs push-ups avec vos pieds contre le mur. Comme votre confiance augmente, cesser d'utiliser le mur de soutien et de compter sur votre solde.

      Augmentation de la force et de l'équilibre

      • Une fois que vous pouvez faire le poirier et handstand push-ups, avec ou sans support mural, investir du temps supplémentaire dans l'amélioration de votre force et l'équilibre avant de passer aux anneaux. Commencez par utiliser parallettes ou des boîtes de chaque côté de votre tête pour augmenter votre gamme de mouvement pendant la HSPU. Commencez par vos pieds contre le mur, puis passer à aucun support mural.

      Accéder à des Anneaux

      • Commencez sur les anneaux avec un exercice de maintien de base en saisissant les anneaux avec vos mains, étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils sont droites et vos pieds sont sur le sol, et de garder les anneaux le long des côtés extérieurs de vos cuisses. Initialement, les anneaux voudront voler sur les côtés. Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles de la poitrine pour maintenir les anneaux en place. Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement, inverser votre corps dans un poirier et placez vos pieds le long des sangles d'anneau pour aider à l'équilibre. Vous devrez peut-être à la boucle une bande de résistance autour des anneaux pour les empêcher de bouger vers l'extérieur, et déplacer les anneaux plus près du mur de sorte que vous pouvez mettre vos pieds sur le mur pour un soutien supplémentaire. Passez du temps à travailler sur statique détient jusqu'à ce que vous pouvez rester inversé sans l'aide des bandes de résistance ou le mur. La prochaine étape est de tenter un ATR push-up avec vos pieds sur les sangles, ou le mur, avant de progresser vers une pleine ATR push-up avec vos pieds libre.

      Avertissements

      • Parce que le poirier push-up vous met dans une position inversée, la gravité pousser le sang supplémentaire à votre tête. Si vous avez une pression artérielle élevée ou devenez étourdi facilement, consulter votre médecin pour voir si il ya des contre-indications à cet exercice, y compris dans votre routine d'entraînement. Vous devez également avoir un spotter pour aider à stabiliser les anneaux et de briser votre chute, vous devriez vous retrouver soudain détaché des anneaux.

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