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Réponse musculaire à des exercices isométriques

Un exercice isométrique est une contraction statique dans laquelle vous détenez un muscle contracté dans une position fixe contre une résistance sans changer la longueur du muscle. Un tronçon de veau debout pour vos jambes ou pousser contre un mur pour travailler le haut du corps sont des exemples d'exercices isométriques. Vos muscles répondent même si vous faites des exercices isométriques manuellement, en utilisant votre corps ou le sol pour la résistance, ou avec l'aide d'un accessoire ou d'un partenaire.

  1. Fibres musculaires

    • Comme vous commencez un tronçon ou l'exercice isométrique, seul un sous-ensemble des fibres musculaires dans le groupe que vous êtes en se concentrant sur la volonté lengthen- les autres fibres restera au repos. Lorsque la contraction est maintenue, les fibres musculaires traitance tirer sur les fibres musculaires au repos - ce qui provoque vos fibres musculaires repos pour étirer. Vos muscles répondent à étirage isométrique au fil du temps et aider à augmenter la flexibilité.

    • Flux sanguin

      • Lors d'un exercice isométrique ou étirement, le sang est forcé à sortir du muscle que vous travaillez et dans votre circulation sanguine. Comme le muscle devient tendue et le sang sort, vos tension artérielle augmente. Selon la clinique Mayo, une forte augmentation de la tension musculaire tout à la fois lors d'un exercice isométrique peut conduire à des changements significatifs de la pression artérielle. Lorsque le flux sanguin dans le muscle est réduit, sous-produits métaboliques commencer à construire. Comme ceux-ci accumulent, ils stimulent les récepteurs chimiques et mécaniques dans le muscle qui envoient des informations à travers votre système nerveux et à votre cerveau. Il est à ce point quand votre cerveau commence à envoyer des signaux que vous vous sentez la tension ou un certain malaise dans le muscle.

      Fatiguer

      • Les exercices isométriques qui sont prolongés ou répétés sur une période de temps dans la suite de la fatigue musculaire. Comme le sang quitte le muscle, l'acide lactique commence à mettre en place, et l'équilibre des électrolytes disponibles - tels que le calcium et le potassium - est perturbé. En raison de ce processus, le muscle va se fatiguer et perdre la capacité de maintenir une contraction.

      Considérations

      • Consultez votre médecin ou prestataire de soins de santé pour vous assurer que les exercices isométriques sont pour vous. Selon le Dr Edward Laskowski, un spécialiste en médecine physique et de réadaptation à la clinique Mayo, les exercices isométriques sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle. Si vous êtes médicalement autorisé pour les exercices isométriques ou étendues, les faire après votre corps est réchauffé ou dans le cadre de votre refroidissement. Faire des exercices isométriques ou statiques dans le cadre d'un warm-up peut diminuer votre performance et l'endurance à l'activité ou le sport que vous vous préparez pour.

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