Quelle est la meilleure façon de rester éveillé dans le matin?

Avoir assez de sommeil

• Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil pour se sentir reposé et énergique. Avoir un horaire de sommeil cohérente, comme le sommeil et se réveiller à la même heure chaque jour, favorise un meilleur sommeil la nuit et vous fait vous sentir plus reposés. Ne pas boire trop d'eau avant d'aller au lit ou votre sommeil sera perturbé par un besoin d'aller à la salle de bain au milieu de la nuit. Choisir des activités de détente avant d'aller au lit et créer une atmosphère de détente dans votre chambre à coucher peut aider à faire de vous endormir, gardant ainsi rafraîchi et éveillé dans la matinée.

Prendre le petit déjeuner

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  Le petit déjeuner est connu pour être le repas le plus important de la journée, car il vous donne l'énergie pour vous aider à aller. Prendre un petit déjeuner a plusieurs avantages et peut démarrer votre journée. Selon la clinique Mayo, le petit déjeuner peut conduire les adultes à avoir "une meilleure concentration et la productivité tout au long de la matinée" et pour les enfants "être plus alerte." Un petit déjeuner sain est constitué de grains entiers (céréales de grains entiers, des muffins faibles en gras son), faible en gras protéines (beurre d'arachide, œufs durs), faible en gras des produits laitiers (lait écrémé, yogourt faible en gras) et les fruits et légumes (jus sans sucre, 100 pour cent, frais ou des fruits congelés).

Boire du café

• Le café stimule votre système nerveux central parce que la caféine dans le café interfère avec l'adénosine, un produit chimique dans votre cerveau qui normalement a un effet calmant. La caféine produit également l'adrénaline, qui se traduit par prise de conscience, la vigilance et plus d'énergie. Selon la Fondation du Nord-Ouest du Pacifique, la caféine augmente l'activité intellectuelle cas de fatigue ou ennuie et améliore les performances et la mémoire.

Exercice

• Exercice a plusieurs avantages, et l'un d'eux, selon la Clinique Mayo, est d'aider votre système cardio-vasculaire plus efficace, stimulant ainsi votre énergie. Aussi peu que 30 minutes d'exercice par jour, comme prendre une marche ou faire du yoga, peuvent vous aider à vous réveiller et rester éveillé le matin. En outre, l'exercice peut aider à améliorer votre humeur en stimulant diverses substances chimiques du cerveau.