Un bon menu du jour pour les disques Workouts

Protéine

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  Le travail de la protéine est de construire et réparer les muscles, ainsi que l'aide à la production d'hormones et d'enzymes et vous protéger contre la maladie. Quand vous vous entraînez dur, votre tissu musculaire se décompose, si vous avez besoin de protéines pour réparer. Les athlètes et les sportifs ont besoin de plus de protéines que ceux qui ne forme pas, selon la nutritionniste de sport Nancy Clark. Les adultes actifs ont besoin de 0,4 à 0,6 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour, tandis que les athlètes et les adultes construction de masse musculaire en croissance ont besoin de 0,6 à 0,9 grammes par livre. Obtenez votre protéine à partir de sources maigres comme la volaille, les coupes maigres de rouge signifient comme filet et faux-filet, du fromage cottage, les oeufs, le soja et les lentilles.

Glucides et de lipides

• Faible teneur en glucides et faibles en gras régimes pourraient être à la mode pour la perte de poids, mais ce genre de régimes ne sont pas durables ou en bonne santé dans le long terme et certainement ne sont pas bénéfiques à soutenir séances d'entraînement dur. Inclure une portion de glucides et une partie de la graisse à chaque repas, conseille la nutritionniste Ryan Andrews de Precision Nutrition. Utilisez votre main comme un guide pour la taille des portions. Les hommes doivent avoir deux poignées calottes de glucides à chaque repas, tandis que les femmes ont besoin d'une poignée en forme de coupe. Votre graisse portion devrait être la taille de deux pouces pour les hommes et une pour les femmes. Choisissez glucides riches en nutriments comme les patates douces ou blanc, le riz brun, les haricots ou pain de grains entiers et des enveloppements et des graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive, d'arachide et le beurre d'amande ou de noix non salées mixtes.

Workout Nutrition et repas Timings

• Lorsque vous mangez vos repas est largement hors de propos - il n'a pas d'importance si vous mangez deux fois par jour, quatre fois ou même toutes les deux heures, selon la Société internationale de la nutrition sportive. Vous pouvez être sage, cependant, de consommer une plus grande proportion de vos calories et de glucides autour de vos séances d'entraînement. Manger plus dans les quelques heures qui ont précédé une séance d'entraînement peut booster votre énergie, et un grand repas post-entraînement va lancer le processus de récupération. Les jours de repos, il suffit de diviser votre apport calorique quotidien par le nombre de repas que vous prévoyez de manger et l'espace uniformément tout au long de la journée.