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Que boire quand Exercer

Ces jours-ci, des porte-gobelets sur les tapis roulants ressemblent les réfrigérateurs de boissons à votre dépanneur local, remplis d'une variété de saveurs et de couleurs. Tous ces choix peuvent laisser vous sentir un peu confus sur ce que vous devriez boire pendant votre séance d'entraînement. Alors que l'eau est votre meilleur choix pour l'exercice hydratation, boissons pour sportifs et les boissons énergétiques ont leur place.

  1. Hydration

    • Ne pas avoir assez à boire avant, pendant ou après l'exercice peut affecter votre séance d'entraînement. La déshydratation provoque vos muscles à se fatiguer plus facilement, affectant à la fois la force et la coordination. Aussi, si votre corps est déshydraté, il ne peut pas se refroidir correctement, ce qui peut conduire à l'épuisement de chaleur. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, boire jusqu'à 20 onces de liquide de deux à trois heures avant l'exercice, 8 onces environ 20 minutes avant de commencer, 8 onces toutes les 20 minutes au cours de votre routine d'exercice et 8 onces lorsque vous 're fait.

      • Eau




      • Quand il vient à ce que de boire, le Conseil américain sur l'exercice dit de l'eau est le meilleur choix pour la plupart des gens. Non seulement il est relativement peu coûteux - libre de la fontaine d'eau potable -, mais il est aussi sans calorie. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre ou maintenir votre poids, calories de ce que vous buvez comptage. Certaines personnes ont un moment difficile de l'eau potable en raison de son manque de goût. Si il vous aide à boire, l'American College of Sports Medicine indique qu'il est OK pour boire de l'eau aromatisée. Vous pouvez garder aromatiser peu coûteux et en ajoutant citron, de lime ou de tranches de concombre à votre bouteille d'eau sans calorie.

      Boissons pour sportifs

      • Si vous exercez à une intensité élevée pendant une longue période, 60 minutes ou plus, vous pourriez être mieux avec une boisson pour sportifs que l'eau tout simplement. Séances d'entraînement intenses vous font transpirer plus et perdre des électrolytes essentiels, à savoir sodium. Si votre taux de sodium dans le sang devient trop faible, il peut mener à l'intoxication de l'eau, ce qui peut provoquer une désorientation et même coma et la mort dans les cas graves. Certaines boissons sportives contiennent également des glucides pour l'énergie et doivent être pris en compte si vous surveillez votre apport calorique.

      Boissons énergisantes

      • Les boissons énergisantes contiennent un certain nombre de différents nutriments censés améliorer les capacités mentales et physiques. Selon l'International Society of Sports Nutrition, ce sont les glucides et la caféine de ces boissons qui sont plus avantageux pour un exerciseur. Boire une boisson énergisante de 10 à 60 minutes avant de vous travaillez peut améliorer votre concentration et l'endurance. Il est important de noter, cependant, que les calories supplémentaires dans ces boissons peuvent entraîner un gain de poids. Si vous êtes préoccupé par votre poids, il existe des versions moins caloriques disponibles. Ne pas boire plus d'un verre de l'énergie d'un jour.

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