Can abdominale Craquements seule cause de perte de poids estomac?

Workout équilibré

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  Tout simplement parce que des craquements ne suffiront pas à brûler le poids du ventre est pas une raison de les abandonner complètement. Depuis craquements forme et tonifier vos abdominaux supérieurs, se sentir libre de les inclure dans le cadre d'un régime d'exercice de haute intensité, tels que circuits et l'intervalle des séances d'entraînement qui intègrent la formation de résistance avec l'exercice aérobie comme le sprint. Sur ShapeFit.com, Ian Graham explique que ce type de formation métabolique vous donne le souhaitable "après effet de brûlure," et influe sur votre métabolisme pour continuer à brûler à un taux plus élevé pour les 24 à 48 heures après que vous avez fini de travailler sur.

Le rôle de l'alimentation

• Ne négligez pas l'importance de l'alimentation quand vous voulez perdre du poids autour de votre milieu et partout ailleurs. Vous pourriez être participant à un programme d'entraînement intense, mais si vous êtes toujours manger plus de calories que vous brûlez, vous ne verrez pas les résultats. Si vous avez un penchant pour la malbouffe avec des calories vides, vous pouvez faire vos efforts de perte de poids plus efficace en changeant simplement ce que vous mangez. Cela permet à votre corps de carburant qu'il peut utiliser pour construire le muscle et de puissance vous à travers vos séances d'entraînement. Bien que la viande maigre est souvent la première et la plus logique élément à inclure dans un régime alimentaire sain, vous ne disposez pas d'éviter totalement la graisse si vous participez de graisses saines telles que les huiles de poisson et les noix. Choisissez des produits laitiers maigres, comme le lait écrémé, ou les supprimer de votre alimentation globale. Rappelez-vous de manger une ou deux portions de fruits chaque jour et pile sur les légumes.

Aplatir votre ventre

• Après vous perdez la graisse du ventre, vous avez encore besoin plus que juste redressements assis pour aplatir votre ventre et obtenir que six pack de vos rêves. Craquements cibler efficacement vos abdominaux supérieure, mais vous avez besoin des exercices qui travaillent vos muscles transverse abdominus pour aplatir vos abdominaux et cinch dans votre taille. Dans son livre 2009 "Knack Musculation pour les femmes," Léa Garcia indique aux lecteurs que si ils le font un un exercice ab chaque jour, ils doivent faire un exercice de TVA. Garcia continue à décrire un exercice de TVA efficace qui commence sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cela permet de maintenir le bas du dos de la voûte, vous permettant d'engager votre TVA. Avec vos bras tendus à vos côtés et les paumes sur le sol, appuyez sur votre colonne vertébrale à l'étage, tuck dans votre bassin et vos abdominaux se contractent comme si vous essayiez de tirer votre nombril à l'étage. Levez le pied gauche sur le sol, en gardant votre genou plié et en continuant à appuyer sur le bas du dos dans le plancher. Apportez votre genou arrière jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés pour le haut du corps, puis l'abaisser à la position de départ dans un mouvement contrôlé, en gardant vos muscles du tronc tendu. Répétez l'exercice avec la jambe droite. Un jeu se compose de 10 répétitions avec chaque lation faire un total de trois ensembles.