Exercices pour la réduction de la graisse corporelle

Steady-State Aerobic Exercise

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  Les exercices aérobiques telles que le jogging, la course, la formation et le vélo elliptique que vous effectuez à intensité moyenne à élevée brûlent un nombre important de calories. Par exemple, une personne de 175 livres l'exercice pendant 60 minutes brûle 556, 914, 903 et 693 calories, respectivement. A ce rythme, cinq de 60 minutes des séances de formation elliptiques par semaine brûle plus de 4500 calories, soit l'équivalent d'environ £ 1,3. de la graisse corporelle.

HIIT

• Pour l'extrême réduction de la graisse corporelle, regardez à haute intensité de formation d'intervalle, également appelée HIIT. Vous pouvez personnaliser votre programme d'entraînement HIIT avec l'un de vos exercices aérobiques préférés. Il fonctionne en alternant les intervalles courte «repos» avec de courts intervalles de travail ''. Par exemple, commencez votre séance d'entraînement avec un jogging de lumière d'une minute suivie d'une 20-deuxième de tous les sprint. Poursuivre le cycle alterné repos et de travail pour un total d'environ 30 minutes. HIIT augmente la capacité de votre corps à oxyder, ou brûler la graisse du corps et de calories totales.

Formation de poids

• Soulever des poids augmente votre masse musculaire maigre, ce qui réduit la graisse du corps de deux manières. Premièrement, il augmente la capacité de votre corps à brûler des calories, puisque le tissu musculaire utilise plus de calories que les tissus adipeux. Deuxièmement, la résistance entraînement lui-même brûle des calories et favorise la consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC, un terme scientifique décrivant comment votre corps continue à brûler des calories, même après la fin de votre séance d'entraînement. A 30 minutes de séance d'entraînement complet du corps d'entraînement de résistance effectué trois fois par semaine - avec au moins un jour de repos entre les sessions - est suffisant pour commencer à resserrer votre corps.