Quel est vraiment un bon régime alimentaire et l'exercice pour obtenir un ventre plat?

Choix alimentaires

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  Ce que vous mangez est aussi important que combien quand il vient à abs plat. Vous voulez éviter les aliments qui peuvent causer la graisse de construire autour de vos abdos, telles que les graisses trans et saturés, les boissons sucrées et les glucides simples. Au lieu de cela, vous avez besoin de manger une alimentation riche en glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et légumes- protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer et les graisses legumes- et polyinsaturés tels que les huiles végétales, les noix et les graines. Ces aliments faibles en calories aident également à perdre du poids.

Exercice

• L'exercice aide à brûler les graisses et en calories. Au minimum, vous avez besoin de 30 minutes d'intensité modérée exercice aérobie cinq jours par semaine, en plus de la force de formation de deux jours par semaine. La marche rapide et de jouer à un jeu de tennis en double sont des exemples d'exercices d'intensité modérée. Soulever des poids et des exercices corps-résistance, comme des pompes, sont des exemples d'activités de musculation. Pour vraiment brûler la graisse, vous devriez cogner votre temps aérobie jusqu'à 60 minutes, cinq jours par semaine ou augmenter l'intensité, et d'ajouter une journée supplémentaire de formation de force.

Renforcer la base

• Votre noyau comprend vos abdominaux, le bas du dos et du bassin. Prendre le temps de renforcer votre noyau améliore le tonus musculaire et la posture, ce qui contribue à donner l'apparence d'un ventre plus plat. Exercices de base comprennent abdos, des planches et des bicyclettes. Renforcer votre base nécessite la bonne technique et de positionnement, et vous voulez peut-être parler à un entraîneur personnel pour vous aider à démarrer. Une fois que vous aurez maîtrisé quelques exercices de base de renforcement de base, vous pouvez utiliser une boule de stabilité pour un entraînement plus intense.