Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Les heures d'exercice et de manger pour perdre du poids

La raison l'industrie alimentaire fait 30 milliards de dollars par an est parce que quand il vient à perdre du poids, les gens veulent perdre aussi rapidement que possible. Vous ne devez pas acheter de l'équipement ou shakes spéciale, ou de travailler pendant des heures pour atteindre vos objectifs de poids. Si vous voulez perdre du poids et le garder éteint, vous devez suivre un régime alimentaire et l'exercice plan raisonnable qui vous aide à perdre du poids lentement.

  1. Perte de poids

    • Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie vos calories doit être inférieure à vos calories dépensées. Calories dans vient de la nourriture que vous mangez, et les calories sort de votre activité quotidienne. Une livre de graisse contient 3500 calories. Pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour. La meilleure façon de créer ce déficit est à travers une combinaison de l'activité physique régulière et une réduction de l'apport calorique.

      • Exercice




      • Pour une bonne santé, il est recommandé que vous obtenez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie par semaine - ou environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine - et deux jours de formation de force. Mais si vous voulez perdre du poids, vous pouvez avoir besoin de faire monter votre exercice aérobie à 300 minutes par semaine, ou augmenter l'intensité. Par exemple, une personne de 160 livres brûle environ 300 calories en une heure de marche à un rythme soutenu, mais peut brûler environ la même quantité courante pendant 30 minutes.

      Régime

      • L'alimentation a un impact plus important sur la perte de poids que l'exercice, selon la Clinique Mayo, et vous devriez essayer de réduire votre apport quotidien de 250 à 500 calories par jour. Vous pouvez réduire les calories de simples changements à votre alimentation. Remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes à faible teneur en calories peut vous aider à économiser des calories et vous sentir rassasié. Y compris les sources de protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer, filet de porc et de faible teneur en gras des produits laitiers, aide également à économiser. Vous devez également faire une habitude de manger régulièrement - trois repas et deux collations à l'un - pour aider à garder vos niveaux d'énergie et éviter la faim.

      Lente et régulière

      • Vous ne devriez pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Perdre du poids trop rapidement, plus de 2 livres par semaine, pourrait signifier que vous perdez du muscle et de l'eau, pas de la graisse. Perdre du muscle et de l'eau diminue les niveaux d'énergie, ce qui peut affecter à la fois votre séance d'entraînement et l'alimentation, et de conduire à un gain de poids. Quand il vient à la perte de poids à long terme, lente et régulière est le chemin à parcourir.

    Questions connexes

    » » » » Les heures d'exercice et de manger pour perdre du poids