Programme de renforcement de base pour Situps

Exercices bas du dos

• Vos muscles du bas du dos, comme votre spinaux, aident à fournir de back-up pour vos muscles abdominaux - littéralement. Ces muscles sont situés sur la face arrière de votre tronc et les aider à soutenir les muscles de votre torse et de les garder bien alignés. Les muscles du dos soutiennent également votre colonne vertébrale, et de les garder forte peut aider à prévenir les blessures au dos. Cibler le spinaux avec des exercices tels que des lignes de haltères, lat pulldowns et extensions Machine arrière.

Exercices fléchisseurs de la hanche

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  Vos fléchisseurs de la hanche fournissent la force au mouvement de la détente à votre articulation de la hanche et autour de votre colonne vertébrale. Ces muscles aident l'action des muscles abdominaux lors de redressements assis. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices pour aider à renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche, comme les déploiements ab-roues, couché levées de jambe et des redressements assis déclin.

Scheduling

• Pour gagner de la force dans un groupe de muscles, vous devez fournir un stimulus - la formation de poids - et de temps de repos suffisant pour la reprise et la croissance. Ainsi, vous devriez vous reposer les muscles que vous travaillez au moins 24 heures après vos séances d'entraînement. Alors que vous pouvez toujours aller à la gym dans l'intervalle, prendre soin d'éviter les exercices de base-intensive qui pourraient interférer avec la récupération.

Progression

• Le plus fort, vous devenez, plus il sera facile d'effectuer plus de répétitions de chaque exercice. Mais une fois que vous atteignez le point où vous pouvez effectuer facilement 12 à 15 répétitions, vous devez ajouter de la résistance pour vous assurer que vous continuez à défier vos muscles.