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Fentes à la maison

Il n'y a pas besoin de dépenser de l'argent sur un abonnement au gym pour faire vos jambes et les fesses plus fort et plus maigres. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps et une bonne suée à la maison avec très peu ou pas de matériel. Fentes de poids corporel sont l'un des nombreux exercices qui travaillent tous vos muscles du bas du corps tout en contestant votre coordination, l'équilibre et la stabilité de base. Que vous soyez un novice d'exercice ou un athlète d'élite, créer et intégrer différents types de mouvements brusques dans votre routine.

  1. Avantages de Fentes

    • Outre l'acquisition de force dans l'ensemble de vos muscles du bas du corps, la fente est un modèle de mouvement athlétique de base que de nombreuses activités sportives et récréatives utilisent, comme les arts martiaux, le baseball et le football. Il enseigne votre corps pour ralentir correctement et de contrôler l'élan que vous vous déplacez plus près du sol, si vous faites un pas en avant ou en arrière, dit force et de conditionnement entraîneur David Lasnier. La fente détermine également si un côté de votre corps est plus fort, plus souple ou plus coordonnée de l'autre côté, que vous ne pouvez pas déterminer facilement en utilisant jambe exercices de machine. Rappelez-vous de faire cinq à 10 minutes de cardio lumière pour réchauffer vos muscles avant de commencer votre routine de fente.

      • Go multiplanaire




      • Fentes ne doivent pas être simplement aller de l'avant et vers l'arrière. Soyez créatif et précipiter dans des directions différentes, tels que longe le côté, en diagonale ou à travers la ligne médiane de votre corps. Mélanger ensemble dans tout modèle pour créer un mouvement fluide qui ressemble à une danse de travail à la longe. Par exemple, fente avant, sur le côté, en diagonale derrière vous, directement derrière vous et à travers la ligne médiane de votre corps. Pour ce faire, partout dans la maison, comme dans votre salon, garage ou la cour.

      Power Up

      • Ajoutez un peu de puissance à vos mouvements brusques une fois que vous êtes familier avec la base de l'avant et d'inverser les mouvements brusques. Ce sera recharger votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories en moins de temps tout en améliorant la vitesse, les réflexes et la stabilité de base. Stand avec un pied environ 2 pieds en face de vous, et à mi-chemin précipiter à l'étage, en balançant vos bras. Comme vous sautez vers le haut et balancer votre bras au-dessus, passer votre position de la jambe en l'air et de la terre doucement sur les boules de vos pieds. Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir fatigué ou hors d'haleine.

      Considérations

      • Ne pas faire des mouvements brusques, si vous ressentez une douleur dans vos cuisses, les genoux, les chevilles ou le bas du dos. Consultez un professionnel de la santé qualifié, comme un orthopédiste ou un chiropraticien, avant d'exercer. Gardez votre colonne vertébrale bien droite pour éviter courbant lorsque vous Lunge. Toujours maintenir un rythme de respiration régulière lorsque vous vous déplacez. Si vous êtes nouveau au travail à la longe, travail sur la forme et la qualité avant de travailler sur la quantité.

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