Leg Exercices ciseaux pour intérieures et extérieures Cuisses

Supine ciseaux Modifications

• Fléchisseurs de la hanche serrés, qui relient vos cuisses avec votre bassin, pourraient déclencher des maux de dos au cours des ciseaux en position couchée. Si cela se produit, pliez légèrement les genoux et gardez vos jambes à un angle de 90 degrés. Pour ajouter défi, envelopper d'une bande de résistance élastique, soit juste au-dessus de vos genoux, ou autour de vos chevilles. La cheville set-up fournit plus de défi et fait un meilleur travail à cibler vos adducteurs. Si les conditions médicales, telles que les stades avancés de la grossesse, interdisent l'exercice en position couchée, effectuez les ciseaux dans une position couchée sur le côté. Vous étaiement sur votre avant-bras et le maintien de la stabilité du bassin engage également vos obliques.

Stability Ball ciseaux

• 
  

  
  
  

  Certaines personnes ont du mal à activer leurs muscles de la cuisse intérieure. Le ciseau de boule de stabilité résout le problème, parce que vous devez presser vos adducteurs contre la balle pour l'empêcher de tomber au sol. Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes à un angle de 90 degrés. Placez la boule de stabilité entre vos chevilles, serrez vos cuisses contre le ballon et faire tourner vos jambes, de sorte une jambe va de l'avant. Retour au centre et répétez de l'autre côté. La version couchée sur le côté de cet exercice utilise un médecine-ball entre vos petits adducteurs. Soulevez vos jambes quelques pouces du sol que vous effectuez le mouvement.

Ciseaux dans l'eau

• L'eau fournit sa propre résistance, ainsi que un endroit frais - dans les deux sens du terme - séance d'entraînement. La ciseaux et clap, réalisée à la fin plus profonde de la piscine, nécessite une ceinture de flottaison. Pour les ciseaux et clap, passer à un moment dans la piscine qui maintient la tête hors de l'eau, sans laisser vos pieds touchent le sol. Tenez-vous debout, engager votre coeur et simultanément tapez dans vos mains en face de vos hanches tout en ouvrant vos jambes écartées. Déplacez vos bras au niveau de l'eau que vous serrez vos jambes ensemble.

Programme d'entraînement

• Effectuez ces exercices deux ou trois fois par semaine, en gardant un jour de repos entre les sessions. Commencez votre séance d'entraînement avec une durée de cinq à 10 minutes de la lumière cardio warm-up, et terminer avec quelques étirements de récupération. Faites trois séries de 10 à 20 répétitions, mais seulement faire autant de répétitions que vous pouvez tout en conservant la forme appropriée. Consultez votre médecin si vous êtes en convalescence d'une blessure.