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20 Exercices minute pour perdre du poids

Selon les Centers for Disease Control, 60 pour cent des Américains ne reçoivent pas assez d'exercice, même si ils sont conscients des nombreux avantages pour la santé. Il ya beaucoup de raisons que les gens donnent pour ne pas travailler, mais l'un des plus commun est pas assez de temps. Tout en adoptant une routine régulière d'exercice exige un engagement de temps, vous ne devez pas passer des heures à travailler chaque jour pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il ya plusieurs activités qui se trouve à seulement 20 minutes à remplir, et ils vont stimuler votre métabolisme et de maximiser votre consommation de calories pour vous aider à atteindre votre objectif de poids.

  1. Entraînement en circuit

    • Circuit de formation est basé sur une combinaison d'exercices qui ciblent différentes zones de votre corps, en mélangeant la formation de résistance avec l'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. La clé de ce programme est de ne pas se reposer trop longtemps entre les exercices, pour garder votre rythme cardiaque. Mais, puisque les différents groupes musculaires sont travaillés à des moments différents, vous ne devez pas vous inquiéter à propos de surmenage un domaine. Avec un mélange de pompes, tractions, biceps et triceps boucles et extensions, vous obtiendrez un excellent entraînement de bras, tandis que des poussées rapides de jogging ou le vélo va ajouter une composante cardio. Extensions et flexions des jambes vont travailler votre moitié inférieure, et des sit-ups et craque vont prendre soin de votre coeur. Chaque exercice doit être fait pour seulement une à trois minutes, avec la routine totalisant 20 minutes.

      • Corde à sauter




      • Saut à la corde est pas seulement pour les enfants sur le terrain de jeu, il est aussi un excellent moyen de brûler des calories - environ 400 pour 20 minutes - et de travailler votre corps tout entier. En mélangeant les types de sauts que vous faites, vous allez travailler différents groupes musculaires, et en ajoutant des exercices de base à la routine allez tonifier votre estomac et vous donner le temps de se reposer entre les sauts. Jambes doubles sauts de base pour commencer permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et desserrer vos muscles, puis la tenue d'une position de planche pendant environ une minute va travailler votre cœur et laissez votre corps à récupérer avant la prochaine série de sauts seule jambe. Les extrémités de routine avec un autre bloc de jambe double sauts et bras et des jambes extensions refroidir.

      Tapis de course Incline Workout

      • Vous pouvez brûler environ 300 calories en 20 minutes avec une routine de tapis roulant simple qui repose sur des changements de vitesse et d'inclinaison. Démarrage à une vitesse modérée et à faible pente, vous pouvez passer quelques minutes juste bouger votre corps pour se réchauffer avant d'augmenter la vitesse et l'inclinaison. Faire cela va augmenter vos calories brûlées, mais la clé est d'intercaler également des vitesses inférieures et l'inclinaison. Juste avant que les 20 minutes sont écoulées, élever le inclinaison et la vitesse pour un dernier éclat de cardio intense avant votre refroidir. Ce type de formation d'intervalle brûle plus de calories que d'utiliser un tapis de course sans un plan incliné et peut également améliorer l'endurance.

      Simple Workout At-Home

      • Se fondant sur les mouvements de base qui fonctionnent différentes zones de votre corps, cette routine cardio permet un entraînement complet du corps qui va stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids en excès. Il combine fentes, des squats, des ponts, des planches, des alpinistes et burpees, avec quelques yoga et de Pilates se déplace. Chaque exercice est fait pour un court laps de temps, environ une minute ou 10 répétitions, sans temps de repos entre les deux afin que votre rythme cardiaque - et brûler des calories - rester debout.

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