Pouvez-vous brûler les graisses par un déficit calorifique?

Déterminer les besoins en calories

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  Pour créer consciemment un déficit calorique, vous devez d'abord déterminer combien de calories vous brûlez en une journée. Sans tests médicaux, cependant, le meilleur que vous obtiendrez est une estimation approximative. La plupart modérément personnes actives peuvent deviner dépense calorique en multipliant leur poids en livres fois le nombre 15. Par exemple, une personne de 140 livres brûle probablement environ 2 100 calories par jour. Le nombre peut être faussée par de grandes quantités de graisse du corps, cependant, donc comparer votre résultat à la moyenne: la plupart des femmes brûlent 1.800 à 2.200 calories par jour, alors que la plupart des hommes brûlent 2.200 à 2.800 calories par jour. Le plus grand, vous êtes, et la masse musculaire plus vous en avez, plus vous brûlez.

La réduction de calories

• Pour un plan de combustion de graisse efficace et durable, commencer avec de petites réductions de calories que vous pouvez maintenir pendant semaines- par exemple, sauter les jetons à déjeuner et une boisson sucrée négociation pour l'eau va supprimer environ 250 calories de votre alimentation par jour. Concentrer sur le choix, les aliments naturels entiers, qui ont tendance à avoir moins de calories que les aliments transformés contiennent des fibres et aussi pour aider à vous sentir rassasié. Pommes, baies, légumes verts, le brocoli, les carottes et les grains entiers comme l'avoine et le pain de seigle noir sont tous de bons choix. Choisissez des protéines faibles en gras comme le thon, les pois chiches et le seitan et de limiter les graisses - ils contiennent plus du double des calories de protéines et de glucides.

L'augmentation de brûler des calories

• Faire monter votre niveau d'activité physique va créer un déficit calorique plus grand que vous pouvez réaliser avec le régime seul. Pour perdre du poids, MayoClinic.com note que certaines personnes ont besoin de 300 minutes par semaine d'activité cardio modérée comme la marche rapide, le vélo loisir ou pousser une tondeuse à gazon lourde. La formation de force au moins deux fois par semaine permettra également de créer un déficit, tant en brûlant des calories et par la construction de masse musculaire, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Soulever des poids si vous avez accès à l'équipement, ou d'effectuer des pompes, des craquements, des squats et autres exercices de poids corporel.