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Inverser Bois Chop utilisant un médicament ou Swiss Ball

La côtelette de bois inverse est un exercice de renforcement abdominale pour l'exerciseur de pointe. Les jambes fortes, les bras et le noyau sont nécessaires pour maintenir la forme appropriée au cours de la côtelette de bois. Bien qu'il soit souvent réalisée avec une kettlebell ou un haltère, la côtelette de bois inverse ne se limite pas à ces deux outils de formation. Une balle de médecine et un ballon suisse sont deux autres formes de résistance que vous pouvez utiliser pour défier vos abdos à différents niveaux d'intensité.

  1. Inverser Bois Chop

    • La côtelette de bois inverse est réalisée à partir d'une position debout avec votre pied gauche d'environ 1 à 2 pieds en face de votre droite. Vos pieds sont positionnés largeur des épaules. Pratiquer le mouvement sans aucune résistance d'abord à apprendre les mouvements de la côtelette de rotation. Commencez avec vos bras tendus et les mains hautes et à gauche de votre épaule gauche. Ramenez lentement vos mains vers le bas et sur le devant de votre torse vers votre hanche droite. Le mouvement en diagonale est inversée pour retourner vos mains sur votre épaule gauche. L'exercice est répété huit à 12 fois d'un côté, puis est répété pour l'autre côté.

    • Progression

      • Comme vous gagnez la force dans la côtelette de bois, augmenter le défi du mouvement et ajouter un squat de rotation lorsque vos mains sont au bas de la côtelette. Pliez vos genoux et tourner vers la droite, comme vous baissez vos mains à l'extérieur de votre jambe droite. Redressez vos jambes lorsque vous faites pivoter vers l'avant et revenir vos mains sur votre épaule gauche. Votre colonne vertébrale est mieux protégé lorsque vous déplacez vos hanches lorsque vous faites pivoter votre torse. Ne placez pas vos hanches afin qu'ils restent vers l'avant.

      Medicine Ball

      • La médecine-ball est une boule vinyle, en caoutchouc ou en cuir qui est pondéré. Environ de la taille d'un ballon de basket, le médecine-ball est facile à tenir entre vos mains que vous effectuez la côtelette de bois inverse. Ils sont disponibles en poids de 1 livre à 50 livres et vous devez sélectionner votre poids sur la base du nombre de côtelettes de bois inverse vous pouvez effectuer. Vous voulez vous sentir la fatigue abdominale lors de vos deux dernières répétitions de chaque série. Vous saurez également que vous utilisez la bonne quantité de résistance lorsque la balle de la médecine est assez lourd pour ralentir la vitesse de votre côtelette de bois inverse, mais il est pas si lourd que votre formulaire souffre.

      Swiss Ball

      • Le ballon suisse est également connu comme un exercice, ou la stabilité, balle. Ils sont disponibles en différentes tailles. Pour la côtelette de bois, sélectionnez une boule plus petite taille qui se loge confortablement entre vos mains sans causer de l'inconfort dans les épaules. Tenir la balle entre vos mains et effectuer la côtelette de bois inverse pour un plus grand nombre de répétitions, puisque le poids du ballon suisse est plus léger que d'un médecine-ball. Par exemple, effectuer un à trois séries de 15 à 20 côtelettes de bois inverse avec votre ballon d'exercice.

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