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Objectifs de conditionnement physique pour les hommes Plus de 40

L'exercice régulier aide les hommes de plus de 40 maintenir la masse musculaire maigre, brûler les graisses, le poids de corps de contrôle et réduire les risques de maladies chroniques liées au vieillissement et à l'obésité. Une étude publiée en 2011 dans "La médecine des médecins et des Sports" constaté que maîtres athlètes âges de 40 à 81 qui ont exercé régulièrement entretenu plus de leur masse musculaire maigre en vieillissant, ce qui a diminué le déclin fonctionnel qui se produit souvent avec le vieillissement. Objectifs de remise en forme pour les hommes de plus de 40 sont basés sur la santé, la gestion du poids et la composition corporelle.

  1. L'exercice cardiovasculaire

    • Faire de l'exercice cardiovasculaire régulier aide les hommes de plus de 40 réduire leur risque de maladie cardiaque, le diabète et l'obésité. Les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains encouragent les hommes de tous les âges pour obtenir 150 à 300 minutes d'exercice aérobie sur une base hebdomadaire. Exemples d'exercices cardio-vasculaires sont la marche, le jogging, la course, le vélo, la natation, le ski de fond, l'aviron, basket-ball et en utilisant une machine elliptique.

    • Résistance exercice

      • Effectuer des exercices de résistance - comme l'haltérophilie - sur une base régulière aide les hommes de plus de 40 maintenir la force musculaire et à mesure qu'ils vieillissent. Haltérophilie contribue également à brûler la graisse du corps et de réduire les risques de maladies chroniques, note les auteurs d'une étude publiée dans "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" en 2009. Le Conseil américain sur l'exercice recommande le poids du train hommes deux à trois jours par semaine - avec un jour de repos entre les entraînements de résistance - et de travailler tous les principaux groupes musculaires. Ceux-ci comprennent vos biceps, triceps, les épaules, le dos, la poitrine, l'abdomen, les fesses, les cuisses et les mollets.

      Les hommes obèses

      • Si vous êtes plus de 40 et en surpoids ou obèses, vos objectifs de fitness devraient refléter les efforts pour parvenir à un poids corporel sain et de réduire les risques de maladie. Un examen de 2009 publiée dans "La Ochsner Journal" recommande les personnes obèses travaillent sur 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. L'examen de 2009 publiée dans "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" notes obtenir plus de quatre heures d'exercice par semaine - l'équivalent de l'exercice de 50 minutes, cinq jours par semaine - conduit à la perte de poids efficace.

      Body Fat Reduction

      • Si la réduction de la graisse corporelle est votre objectif de remise en forme, essayer une combinaison de l'haltérophilie et à haute intensité de formation d'intervalle, qui signifie que vous alternent exercice de haute intensité avec l'exercice de faible intensité dans la même séance d'exercice, comme le sprint et le jogging ou la marche. La formation d'intervalle à haute intensité brûle efficacement abdominale, totale, graisse viscérale et le tronc chez les hommes, selon une étude publiée en 2011 dans le "Journal of Obesity." Les hommes qui ont participé à cet intervalle d'étude formé à vélo pendant 20 minutes à une heure, trois jours par semaine pendant 12 semaines. Toutefois, en raison de la forte intensité de ces sessions de formation intervalle, toujours discuter avec votre médecin avant de commencer ce type de perte de graisse régime de remise en forme.

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