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Comment un gars peut perdre 25 livres

Près de 75 pour cent des hommes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, selon le contrôle du poids Information Network. Trimballer un supplément de 25 livres augmente votre risque de diabète, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Si vous avez pris la décision de perdre du poids, vous êtes déjà une longueur d'avance de beaucoup d'hommes. Perdre 25 livres est pas facile, et il exige l'engagement et la volonté de faire des changements.

  1. Calories

    • La perte de poids est tout au sujet de la création d'un déficit calorique. Une livre de graisse contient 3500 calories, et pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 calories. Vous pouvez créer ce déficit en limitant votre consommation de calories grâce à votre régime alimentaire, en augmentant le nombre de calories que vous brûlez par l'exercice ou les deux. Vous voulez limiter votre perte de poids hebdomadaire à pas plus de 2 livres par semaine pour éviter de perdre du muscle à brûler les graisses.

    • Régime




      • Quand il vient à votre alimentation, vous ne devez restreindre votre consommation de calories autant que les femmes à perdre du poids parce que vous avez naturellement plus de masse musculaire. Vous devriez être en mesure de perdre du poids facilement consommer 1.200 à 1.600 calories par jour. Si vous perdez du poids trop rapidement ou de se sentir trop faim, vous devez augmenter votre apport quotidien de 100 à 200 calories. Manger plus de fruits, les légumes et les grains entiers peuvent aider à contrôler la faim quand vous essayez de perdre du poids.

      Aerobic Exercise

      • L'exercice aérobie peut vous aider à brûler des calories supplémentaires. Les gens qui ont perdu du poids avec succès et l'a gardé hors brûler environ 400 calories supplémentaires par jour de l'exercice, selon la Harvard School of Public Health. Vous ne disposez pas de courir sur un tapis roulant ou de rejoindre une classe de spin à brûler des calories. Vous pouvez facilement obtenir l'exercice aérobie vous avez besoin pour vous aider à perdre ces 25 livres faisant activités que vous aimez, comme jouer au basket, touch-football ou un jeu de racquetball. Vous devriez viser pour 30 à 60 minutes d'exercice aérobie plupart des jours de la semaine pour obtenir les résultats que vous voulez.

      Muscle Building

      • Merci à votre testostérone, il est facile pour vous de construire le muscle et le muscle plus vous avez le plus de calories que vous brûlez, même au repos. Vous ne devez pas passer toute la journée au gymnase les poids de levage pour obtenir sur les résultats tout ce que vous avez besoin est d'environ 20 à 30 minutes deux à trois jours par semaine. Pour construire le muscle, la quantité de poids que vous soulevez doit être assez lourd pour fatiguer vos muscles après la 12 répétition. Si vous êtes de levage assez de poids, vous ne devriez avoir à faire une série de construire et le ton. Effectuer des exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires - poitrine, le dos, les bras, les jambes et les abdominaux - à chaque séance d'entraînement.

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