Aliments à éviter avant l'exercice

Riches en protéines Snacks

• Certains bars et shakes protéines sont commercialisés comme produits pré-entraînement, mais il est important que vous lisez les étiquettes avant de les consommer. Alors que la protéine peut vous donner l'énergie de longue durée, il ne digère pas rapidement. Si une collation riche en protéines mais manque de glucides complexes, vous pourriez vous retrouver la sensation de faim pendant votre séance d'entraînement. Si vous voulez manger une barre de protéines, en chercher un qui contient des glucides ainsi - ils vont vous donner l'énergie rapide brûlant tandis que les produits de digestion des protéines.

Aliments riches en fibres

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  Manger une salade énorme semble être une bonne idée avant l'exercice, en particulier parce qu'il est léger et ne sera pas vous laisser une sensation de ballonnement et léthargique. Malheureusement, aliments riches en fibres ont un effet plus secondaire désagréable, centrage autour du fait que passer la fibre par le système digestif assez rapidement. Ce qui semblait être un repas léger peut vous faire la course pour la salle de bains quand vous essayez de pouvoir à travers une séance d'entraînement.

Sucre et la caféine

• Vous pourriez avoir besoin d'un regain d'énergie rapide avant l'exercice, qui est pourquoi vous pourriez atteindre pour une boisson énergisante contenant de la caféine ou une poignée de bonbons. Mais auparavant, considérez ceci: la caféine et le sucre vous fournir une brusque rafale d'énergie, mais les deux peuvent vous laisser sentir fatigué après cette explosion initiale, avertit-Britannique Service de santé. Passer les boissons et bonbons pour quelque chose de plus sain et votre niveau d'énergie peut rester plus longtemps.

Bon timing

• Juste au sujet de la nourriture peut être une perturbation si vous en mangez au mauvais moment. Lorsque vous planifiez exercice, essayez de finition tout grand repas au moins deux à trois heures à l'avance pour donner à votre corps le temps de digérer la nourriture avant de vous montez l'intensité. Si vous avez faim avant que vous travaillez, essayez une collation légère qui combine protéines avec des glucides complexes, comme une banane et au beurre d'arachide ou de quelques tranches de fromage et craquelins de blé. De cette façon, votre nourriture devient un aide - pas un obstacle - à votre succès de l'exercice.