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Repas Homme Diet & Exercise

Vous avez commencé l'exercice pour améliorer votre poids et la santé, et maintenant il est temps de travailler sur votre régime alimentaire. Pour les hommes, ce qui rend le changement de manger plus sainement est un peu plus difficile qu'elle ne l'est pour les femmes en raison de leurs perceptions à propos de soi-disant "régime" aliments. Mais un engagement à manger plus sainement, repas équilibrés peuvent maintenant vous aider à mettre en forme et à atteindre vos objectifs de fitness.

  1. Calories

    • Équilibre calorique est un aspect important de tout plan d'alimentation. Les bonnes nouvelles sont, parce que vous avez plus de muscle que les femmes vous ne devez pas être aussi restrictif avec votre apport calorique à perdre et maintenir un poids santé. Vos besoins caloriques individuels sont basés sur votre poids, la hauteur et le niveau d'activité, et la gamme de 2.000 à 3.000 calories par jour. Le plus vous êtes actif, plus de calories que vous pouvez manger. Par exemple, un homme de 40 ans qui prend une marche rapide 3-mile la plupart des jours peut maintenir son poids de manger 2800 calories par jour, par rapport à un homme de 40 ans qui ne fonctionne pas du tout, qui devrait ne manger 2400 calories par jour. Un calculateur de calories en ligne peut vous aider à déterminer vos besoins en calories spécifiques.

      • Céréales




      • Grains fournir à votre corps avec des glucides, qui fournissent l'énergie nécessaire pour travailler sur. En fonction de vos besoins quotidiens en calories, vous devriez manger six à 10 portions de produits céréaliers par jour. Une portion est égale à une tranche de pain, 1/2 tasse de riz ou de pâtes cuites ou 1 tasse de céréales froides. Vous devez faire au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers à grains entiers. Les grains entiers sont riches en fer et en vitamines B. Vitamines B aident à libérer l'énergie dont vous avez besoin pour exercer, tandis que le fer est nécessaire pour fournir de l'oxygène à vos muscles qui travaillent dur.

      Fruits et légumes

      • La plupart des hommes ne mangent pas assez de fruits et légumes, selon la Fondation médicale de Palo Alto. Vous devriez viser pour 2 à 2 1/2 tasses de fruits et de 2 1/2 à 4 tasses de légumes par jour, et inclure une variété de couleurs, tels que vitamines et minéraux apport vert, jaune, orange et rouge pour maximiser. Fruits et légumes sont pauvres en calories, riche en fibres et une bonne source de potassium. Exercice de haute intensité affecte la fourniture de potassium de votre corps, ce qui rend nécessaire pour vous de remplacer avec des aliments riches en potassium, comme les oranges, les bananes et les pommes de terre.

      Protein Foods

      • Vous avez besoin pour obtenir un peu plus de protéines dans votre alimentation quand vous travaillez, mais cela ne signifie pas que vous devez manger un steak de 16 onces à chaque repas. Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré, vous devriez répondre à vos besoins en protéines pour la croissance des muscles. Pour obtenir suffisamment de protéines dont vous avez besoin 5 1/2 à 7 onces de viande et 3 tasses de lait par jour. Les viandes sont une bonne source de fer, et les produits laitiers apportent du calcium. En plus d'aider à garder vos os solides, le calcium est également nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles.

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