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Un Ab Workout qui fonctionne toutes les parties du Abs

Certains de demandes de renseignements les plus courantes dans la condition physique tournent autour de la façon d'obtenir plat, tonique ou abdominaux forts. Il existe une variété de façons d'atteindre ces objectifs, impliquant généralement une combinaison de régime alimentaire, l'exercice et l'exercice cardio musculation. Mais la génétique déterminent également la taille, la force et le ton de vos abdos. Une chose qui est cohérent à travers le conseil d'administration est que, pour atteindre ces objectifs, vous avez besoin de travailler tous les muscles de votre cœur - et cela signifie faire des exercices qui ciblent vos abdominaux profonds et rectus abdominus, ou les muscles six-pack, ainsi que votre obliques sur les côtés de votre torse. Le National Strength and Conditioning Association recommande la formation de vos abdos trois fois par semaine sur des jours non consécutifs.

  1. Craquements de vélos

    • Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) a mené une étude qui a examiné les meilleurs exercices abdominaux pour engager le rectus abdominus et les obliques. Craquements de bicyclettes ont été les premiers sur la liste pour l'activation muscle droit de l'abdomen et le second sur la liste pour l'activation oblique, ce qui les rend idéal pour la formation totale-abdominale. Pour effectuer des craquements de vélo, allongé sur le dos avec vos mains soutenant l'arrière de votre cou et vos genoux et tordues. tordre le haut du corps pour toucher votre coude droit sur votre genou gauche, avec votre jambe droite étendue droite et sur le sol. Puis, tournant dans l'autre sens et basculer les jambes pour toucher votre coude gauche vers votre genou droit. Continuez à alterner les jambes, les coudes pour imiter le vélo. Commencez avec trois séries de 15 de chaque côté.

      • Président Leg capitaine Ascenseurs

      • Chaise du capitaine est une pièce d'équipement qui vous permet de vous appuyer sur vos coudes, vos jambes pendantes, de sorte que vous pouvez faire levées de jambe avec le haut du corps en charge. Selon l'étude ACExercise, pied de chaise mécaniques de capitaine, sont en tête de liste pour l'activation oblique et deuxième sur la liste pour l'activation muscle droit de l'abdomen. Pour effectuer cet exercice, monter sur la chaise sur vos coudes. Commencez par plier les genoux et les border vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont pendantes dessous de vous. Pour un mouvement plus avancé, essayez de garder vos jambes droites que vous soulevez vos jambes aussi haut que vous pouvez aller. Commencez avec trois séries de 15.

      Hanging Leg Lifts




      • Hanging levées de jambe sont une progression de la chaise du capitaine, dans lequel vous accrochez par vos mains à une barre. Certains centres de fitness ont sangles ab vous pouvez utiliser si vous ne pouvez pas accrocher un bar. Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique suggère suspendu levées de jambe pour vos abdominaux parce que vos hanches sont non pris en charge au cours de l'ensemble de l'exercice, nécessitant vos abdos pour travailler encore plus dur pour les stabiliser, donnant votre noyau profond d'un entraînement efficace. Commencez avec trois séries de 10.

      Craquements ballon de stabilité

      • Rester en équilibre sur un ballon de stabilité tout en effectuant des craquements nécessite vos obliques, les abdominaux profonds et les muscles du dos à tous les travaux en coordination, faisant boule de stabilité croque un exercice totale-core très efficace. Quand vous croquez sur le ballon, permettre à votre retour à arc légèrement pour atteindre vos abdos un tronçon avant de contrat pendant la crise. Ne venez pas tout le chemin jusqu'à en position assise sur le ballon, plutôt croquer jusqu'à environ mi-chemin afin que vos muscles travaillent en permanence. Faites trois séries de 15 répétitions.

      Sprints

      • Sprints sont une activité cardio-vasculaire très intense qui ne sont pas normalement associée avec abs exercice, cependant force et spécialiste de la climatisation et d'une diététiste professionnelle Dr Jade Teta affirme que sprints activer l'ensemble de votre coeur à cause de l'effort qu'il faut pour rester debout tout en vous propulsant vers l'avant. Vos obliques activer pendant le balancement des bras, et votre rectus abdominus reste rigide en raison de l'impact sévère de vos pieds sur le sol. Dr Teta suggère d'effectuer 10 séries de sprints de 50 verges avec environ 1 minute pour récupérer entre chaque série.

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