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Les Conseils Top Five régime pour perdre 10 livres

Lorsque vous voulez perdre du poids, le processus peut parfois se sentir comme une bataille difficile. Parfois vous voulez juste de perdre un peu de poids, mais trouver rapidement que ces derniers livres sont les plus difficiles à descendre. Vous pourriez perdre 1 livre un jour, seulement pour vous retrouver gagner le droit de retour quelques jours plus tard. En suivant quelques conseils et de garder vos yeux sur le prix, vous pouvez perdre 10 livres et les garder hors.

  1. Passer l'Boissons

    • Bien que vous voulez boire beaucoup d'eau, couper toutes les boissons caloriques lourde que vous buvez tous les jours. Sodas, boissons pour sportifs, les boissons alcoolisées et même le thé sucré peuvent emballer sur beaucoup de calories et livres inattendus. Au lieu de cela, boire de l'eau avec du lait de citron ou faible en gras. Si vous buvez mochas, lattes ou d'autres cafés de calories rempli, remplacez-les avec du café noir avec du lait. Un milieu de moka pourrait être 330 calories, mais un café noir avec du lait moyen est seulement 18 calories.

      • Entraînements plus sévères

      • Travaillez à 30 minutes par jour, voire plus si vous le pouvez, et assurez-vous de la séance d'entraînement est vive et se pomper votre coeur. Au lieu d'aller pour une promenade, passer à un jogging ou une course, ou essayer un entraînement à intervalles qui bascule entre un rythme de marche et une course de haute intensité. Si vous travaillez sur un tapis roulant, d'augmenter le niveau d'inclinaison à brûler plus de calories. Essayez le yoga Bikram, aussi connu comme le yoga chaud, à brûler 600 à 700 calories en seulement 90 minutes.

      Low-Fat Alternatives




      • Regardez les articles entiers de graisse dans votre réfrigérateur et de les remplacer avec faible teneur en gras, des solutions de rechange moins caloriques. Par exemple, remplacer votre crème sure régulière avec une faible teneur en matière grasse de la crème sure. Utilisez écrémé ou du lait écrémé au lieu du lait entier. Si vous utilisez fromage gras ou de la mayonnaise sur vos sandwichs, essayez de les remplacer avec de la mayonnaise faible en gras et le fromage fait avec du lait écrémé. Vous pouvez même changer votre crémier pour une alternative à moindre teneur en calories.

      Portion Control

      • Regarder vos portions peut être la clé pour perdre 10 livres rapidement. Lorsque vous mangez à la maison, utilisez une petite assiette. Samantha Clayton, un entraîneur personnel certifié, a déclaré que le passage Shape.com simplement pour une petite assiette seul peut réduire votre consommation de calories en deux et entraîner une perte de poids de 2 livres par semaine. Si vous allez manger à l'extérieur, le plein de salades moins caloriques ou des soupes avant votre plat principal arrive, de sorte qu'il sera plus facile pour vous de garder votre petite taille de la portion.

      Utiliser les protéines

      • En ajoutant plus faible en gras, des protéines maigres à votre alimentation, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut faire une grande différence à perdre ces 10 livres. Manger des protéines maigres au petit déjeuner peut notamment faire une différence dans la façon dont vous vous sentez plein toute la journée. "Fitness" le magazine suggère obtenir un quart de vos calories chaque jour à partir de protéines maigres. Bons choix de protéines incluent le poulet rôti, filet de bœuf, les œufs, le fromage cheddar et aux amandes.

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