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Kung Fu Leg Workouts

Kung Fu est un art martial chinois traditionnel qui utilise une grande variété de coups de pied, positions et autres manœuvres de jeu de jambes. Avoir la force des jambes pour combattre tout en gardant les genoux pliés et votre centre de gravité bas est crucial lors de la pratique des formes ou affrontent contre les opposants. Bien que certaines formes ont tendance à placer plus de demandes sur vos jambes que d'autres - tels que les formes de la grue et Mantis - pratiquement tous les styles de Kung Fu nécessitent une certaine quantité de la force des jambes. Heureusement, les positions de la jambe-intensive trouvés dans la plupart des formes de Kung Fu permettent un vaste entraînement pour renforcer vos quadriceps et les mollets.

  1. La position Cheval

    • Même les vétérans étudiants Kung Fu ont été connus pour grimacer à l'évocation de cette technique douloureusement efficace. La position Cheval utilise votre propre poids corporel pour créer une séance d'entraînement de formation de force puissant pour vos quads et les muscles du tronc. Commencez par debout avec vos jambes écartées pour que vos pieds sont deux fois la largeur de vos épaules. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et de billes vos poings près de vos hanches. Gardez le dos droit et serrez vos abdominaux comme vous pliez lentement vos genoux et baissez votre corps. Arrêtez une fois que vos cuisses soient parallèles au sol et essayer de maintenir une respiration rythmique stable malgré la brûlure dans les cuisses. Si vous êtes comme la plupart des novices de Kung Fu, vos jambes commencent à trembler ou des convulsions après une période de 30 à 60 secondes. Pour de meilleurs résultats, le site de Shaolin Institut Wahnam recommande l'organisation de votre position pendant une minute et en ajoutant progressivement plus de temps chaque séance d'entraînement.

      • Stance Bow




      • La position Bow est une autre séance d'entraînement jambe Kung Fu qui utilise votre propre poids corporel pour construire le muscle. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et vos mains en poings en boule à vos hanches. Avancez avec votre jambe droite et lentement plier le genou jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et votre cuisse et du mollet forment un angle droit parfait. Redressez votre jambe gauche et ajuster votre pied afin qu'il se rappelle à votre gauche à un angle de 45 degrés. Idéalement, vous devriez changer votre poids corporel avant de sorte que 70 pour cent est répartie sur votre pied droit et 30 pour cent est sur la gauche, selon le site chinois d'arts martiaux American Foundation. Comme le Stance Cheval, vous devriez sentir la brûlure après 30 à 60 secondes, à quel point vous pouvez changer de jambe.

      Cat Stance

      • La position de Cat est une technique particulière emprunté les formes de Tiger et Leopard animaux. Alors que le cheval et Bow Stances soulignent la stabilité et la constance, l'orientation de la Cat permet de manœuvres rapides et agiles pendant le combat. Commencez par debout avec vos pieds joints et les genoux pliés. Placez votre pied gauche alors qu'il fait face à un angle de 90 degrés et prendre un court pas en avant avec votre pied droit. Pliez votre genou arrière et déplacer lentement votre poids de corps de sorte que 90 à 95 pour cent repose sur votre jambe arrière. Soulevez le talon de votre pied droit de sorte que seuls les orteils sont posés sur le sol, comme artiste martial Paul Eng recommande dans son livre "Notions de base de Kungfu." Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes avant de passer les jambes.

      Problèmes de sécurité

      • Bien que ces substances fournissent un excellent entraînement pour les jambes, ils peuvent aussi placer une quantité considérable de pression sur vos genoux et des chevilles joints. Consultez votre médecin personnel avant d'engager dans aucune de ces positions de Kung Fu pour vous assurer que vos articulations sont assez forts. Il est aussi une bonne idée de faire la cuisse ou au mollet étirements pour vous assurer que vos jambes sont souples. Comme la plupart des arts martiaux, Kung Fu allie des exercices d'aérobie intensives avec les techniques de formation de force pour former un entraînement complet du corps. Si vous avez des questions au sujet de la forme appropriée de vos positions, demandez à votre sifu ou qualifiée instructeur de Kung Fu pour obtenir des conseils.

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