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Combien de temps dois un Jog Dernière?

Si vous êtes l'espoir de jeter la graisse et être en meilleure forme physique, le jogging peut être une forme idéale de l'exercice cardiovasculaire. Il n'y a pas "droit" longueur de temps pour faire un jogging. Au lieu de cela, la quantité de temps que vous passez le jogging doit être déterminé par votre confort individuel et la condition physique, vos objectifs de jogging et votre santé globale. L'intensité de votre jogging peut jouer un rôle dans la détermination de la bonne longueur.

  1. Recommandations générales d'exercice

    • Vous avez besoin d'exercice régulier pour rester en bonne santé et en forme, donc si le jogging est votre méthode principale pour faire de l'exercice cardio-vasculaire, vos jogging devrait être plus longue. Les Centers for Disease Control and Prevention conseille 75 minutes de cardio intense ou 150 minutes de cardio modérée par semaine. Si vous êtes jogging à un clip modérée, vous aurez besoin d'environ 150 minutes, ou un jogging de 30 minutes cinq fois par semaine. Si, toutefois, vous obtenez d'autres formes d'exercice cardiovasculaire par le cyclisme, la natation ou routines similaires, vous ne devez pas passer autant de temps le jogging.

    • Intensité

      • L'intensité de votre jogging peut jouer un rôle important dans la détermination de la longueur idéale, surtout si vous êtes le jogging pour perdre du poids. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 125 livres brûlera environ 180 calories jogging pendant 30 minutes. Si vous prenez le rythme d'une course de 5 mph, vous pouvez brûler 240 calories dans le même laps de temps, de sorte que vous pouvez l'échelle de retour le temps que vous passez sur votre course ou du jogging.

      Longueur

      • Si vous êtes un jogger débutant, essayez de démarrer avec une brève jogging, peut-être combinée avec une promenade. Vous pouvez marcher pendant 10 minutes, puis faire du jogging pendant cinq minutes et revenir à pied. Comme vous gagnez la force, vous pouvez augmenter la quantité de temps que vous passez du jogging jusqu'à ce que vous construisez jusqu'à 30 minutes ou plus de jogging. Utilisation du jogging dans le cadre d'une routine d'entraînement par intervalles peut vous aider à brûler encore plus de calories. Essayez jogging pendant une à deux minutes, puis éclatant dans un sprint pour une minute ou deux, en alternance entre les deux pas pour la durée de votre course.

      Précautions

      • Le jogging est pas pour tout le monde, et si vous avez des blessures articulaires ou musculaires ou des antécédents de problèmes cardiovasculaires, parler à votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Si vous vous sentez étourdi ou fragile quand vous êtes le jogging, vous pourriez être trop. Boire beaucoup d'eau peut vous aider à éviter la déshydratation, ce qui peut rendre plus facile de faire du jogging pendant des périodes plus longues.

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