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Exercices Ab stabilisation sont importantes?

La plupart des gens sont préoccupés par la façon dont leurs abs regardent. Ils veulent un ventre plat avec très peu de matières grasses, et peut-être que refroidir six pack. Bien que ce soit une grande, la fonction la plus importante de vos abdos, ou les muscles du tronc, est la stabilisation. Négliger ab exercices de stabilisation peuvent augmenter votre risque de blessure à la colonne vertébrale, et de faire d'autres activités plus difficile.

  1. Qu'est-ce que Ab stabilisation?

    • Stabilisation signifie garder quelque chose constante, ferme ou constante. En termes de stabilisation abdominale, l'objectif est de garder la colonne vertébrale stabilisée pendant le mouvement des extrémités et le bassin. Sans stabilisation en dehors des forces peut causer des dommages à la colonne vertébrale, ce qui peut conduire à la douleur, diminution des mouvements ou même la paralysie. Vos muscles de base travaillent constamment pour stabiliser votre corps, si vous remarquez pas. Tout de rouler dans son lit, à courir un marathon exige votre abs d'être actif et de stabiliser votre corps.

      • Les muscles du tronc




      • Lorsque l'on considère les muscles abdominaux, ou de base, la plupart des gens pensent de l'abdomen rectus et les muscles obliques. Mais ce ne sont que les muscles de surface qui peuvent être vus si vous êtes maigre et entraînez régulièrement. Il ya des muscles profonds qui font également partie de ce groupe, qui sert à maintenir la stabilité. Le abdominus transversale est inférieure à la rectus abdominus et obliques, enroulant autour de la taille. Le multifidi est un groupe de petits muscles qui courent le long de la colonne vertébrale. Muscles du plancher pelvien se trouvent ci-dessous les abdos dans votre région de la hanche. Le dernier est le diaphragme qui se contracte pour permettre l'inhalation.

      Recommandations de formation

      • Vos muscles du tronc sont actifs chaque jour, et sont plus résistants à la fatigue que vos autres muscles. Ainsi, vous pouvez les former chaque jour, mais de construire progressivement à la quantité de travail. Commencez avec seulement deux ou trois séances par semaine, les jours non consécutifs. Les séances devraient durer cinq à 10 minutes. Pour travailler vos abdos correctement, vous devez choisir non seulement des exercices de stabilisation, mais ceux qui se déplacent votre noyau ainsi. Concentrez-vous sur la stabilisation, flexion vers l'avant de la colonne vertébrale, la rotation et la flexion latérale. Ne cinq à huit exercices dos à dos avec aucun repos jusqu'à 20 reps. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes puis répétez jusqu'à deux fois plus.

      Des exercices de stabilisation

      • Commencez simple pour activer les stabilisateurs profonds. Une inclinaison du bassin, ou de dessiner en, est une façon d'apprendre qui vous contractez les muscles. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Inspirez et laissez votre ventre se gonfler. Comme vous expirez, dessiner dans votre nombril et appuyez sur le bas du dos dans le tapis en contractant les abdominaux. Relâchez et recommencez jusqu'à 20 fois. Vous pouvez ensuite passer à des exercices plus difficiles comme une planche et ses nombreuses variantes. Maintenez ces positions pour un maximum de 60 secondes pour contester votre coeur.

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