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Est-il possible de prendre du poids avant de perdre du poids?

Si vous avez été manger et l'exercice plus que jamais, vous pourriez être surpris de monter sur la balance et apprendre que vous pesez plus maintenant que vous avez fait la semaine dernière. Non seulement est-ce gain de poids tout à fait normal, mais il pourrait être un signe que les choses vont bien. Au lieu de se décourager, restez avec votre plan pour le long terme - vous aurez probablement commencer à perdre du poids rapidement.

  1. Muscle Poids

    • Lorsque vous démarrez une nouvelle routine d'exercice ou de la rampe jusqu'à celui que vous êtes déjà sur, votre corps construit de nouveaux tissus musculaires. Cela est vrai avec des exercices cardio comme le vélo et le jogging ainsi que des séances d'entraînement de musculation tels que soulever des poids ou faire des squats et des craquements. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'il pèse plus par pouce carré - même si vous perdez la graisse, tout gain musculaire peut augmenter votre poids. Si vous vous en tenez à votre programme de perte de poids au-delà de quelques semaines, votre poids sera probablement commencer à baisser.

      • Poids de l'eau




      • La plupart de votre corps est composé d'eau, et les fluctuations des niveaux de fluide peut affecter votre poids, même que vous perdez la graisse. Quand votre corps adapte à une nouvelle séance d'entraînement, vous pouvez rencontrer une condition appelée la douleur retardée de muscle de début. Cela provoque la tendresse pendant plusieurs jours après l'exercice et résulte également de la rétention de fluide dans vos muscles. En outre, les muscles nouvellement pompés stocker plus de glycogène, une forme de sucre utilisé pour le carburant - et pour chaque gramme de glycogène, les muscles conservent environ 3 grammes d'eau.

      Poids vs. pouces

      • Pour la santé ainsi que l'apparence, pouces comptent plus que le poids - et si vous êtes perdre de la graisse, mais gagner du muscle, votre corps va encore croître plus petit en raison de la différence de densité. Indépendamment de votre poids, perdre de la graisse est importante parce que les niveaux excédentaires sont liés au diabète, à l'hypertension artérielle et des taux élevés de cholestérol, ce qui augmente votre risque de crise cardiaque et d'AVC. En revanche, une augmentation du tissu musculaire construit force et l'équilibre, et même augmente votre métabolisme, car il faut plus de calories pour maintenir la matière de muscle que de graisse.

      Perte de poids saine

      • En suivant un régime et de l'exercice régime sain, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine après votre gain de poids initiale. Cela signifie consommant environ 1200 à 1500 calories par jour pour les femmes, ou 1.800 à 2.000 calories par jour pour les hommes. Faites le plein de nutritifs, aliments faibles en calories comme les légumes, les fruits, les protéines maigres comme les blancs d'œufs et de poissons, et les grains entiers comme le gruau, tortillas de maïs et le riz brun. En outre, passer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine effectuant des exercices cardio, et aussi faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Si vous êtes actuellement sédentaires ou avez des conditions médicales, consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme.

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