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8 minutes Exercices Ab

Le mode de vie trépidant de la plupart des gens laisse peu de temps pour l'exercice. Vous savez qu'il est important de faire de l'exercice régulièrement, mais vous ne disposez pas d'une heure ou plus chaque jour à l'entraînement. Travailler sur vos abdos non seulement vous donne un ventre plat et tonique, mais contribue également à renforcer votre base pour plus de solidité et de la stabilité. Vous pouvez obtenir abs plat et un noyau plus fort en 8 minutes par jour à faire des exercices amusants et faciles à faire. Vous pouvez créer votre propre routine d'exercices d'abdos efficaces.

  1. Warm-Up et de récupération

    • Avant que vous fassiez tout exercice, réchauffer vos muscles pour aider à réduire le risque de blessure en préparant vos muscles et les articulations pour l'exercice plus vigoureux. Votre warm-up peut être constitué de tout exercice de lumière qui augmente votre rythme cardiaque et obtient votre sang qui coule. La marche rapide, le jogging ou la corde à sauter pendant 5 à 10 minutes sont des moyens efficaces pour se réchauffer. Temps de recharge de la marche et puis à étirer vos muscles.

      • Craquements




      • Craquements cibler efficacement l'ensemble de vos muscles abdominaux pour un noyau plus fort en seulement 8 minutes chaque jour. Vous pouvez faire des craquements sur le sol ou vous pouvez pimenter votre 8 minutes crunch séance d'entraînement en ajoutant une boule de stabilité. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité et de se pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos abdos serrer que vous essayez de garder votre corps stable et supporter votre poids. Vous aurez une bonne séance d'entraînement ab lorsque vous penchez en arrière, puis tirez le haut du corps vers l'avant. Faire des craquements pendant 2 minutes et ensuite se reposer pendant 30 à 60 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous exercez pendant 8 minutes.

      Obliques

      • Les obliques sont les muscles abdominaux de chaque côté de votre taille, qui est aussi la région qui est sujette à ces poignées d'amour ennuyeux. Certains exercices abdominaux très efficaces qui sont spécifiquement conçus pour vous aider à établir vos obliques comprennent planches latérales obliques et de rebondissements. Effectuer la planche de côté par couché sur le côté gauche avec votre coude directement sous votre épaule. En équilibre sur votre avant-bras gauche et le côté gauche de votre pied, soulevez votre corps sur le sol avec les deux jambes étendues et empilées. Gardez votre corps en ligne droite, contracter vos obliques, maintenir pendant 30 secondes, puis répéter sur le côté droit. Pour les tours obliques, attraper une balle de la médecine d'ajouter une résistance supplémentaire si vous êtes à la recherche pour plus de défi. Faire 2 minutes de chaque exercice, le repos pendant 30 à 60 secondes et répétez pendant 8 minutes.

      Cardio Workout plus

      • Les exercices abdominaux permettra de renforcer vos muscles abdominaux, mais à moins que vous brûler les couches supplémentaires de graisse du ventre avec l'exercice cardio, vous ne verrez pas votre pack de six. Combinez cardio pour brûler les graisses avec AB-construction exercices de poids corporel pour mincir, tonifier et raffermir votre abdomen. Commencez par sauter à la corde pendant 60 secondes pour obtenir votre cœur battre plus vite et pour aider votre corps à brûler les graisses. Avez-V sit-ups, la bicyclette, planches latérales et les Pilates 100 pour 60 secondes chacun. Saut à la corde pendant 60 secondes entre chaque exercice pendant 8 minutes, graisse de dynamitage entraînement ab.

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