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Posture efficace

Vous avez probablement entendu dire que la bonne posture est bénéfique pour la communication, l'apparence et la confiance en soi, mais en gardant une posture efficace pendant l'exercice peut aussi vous aider à réduire le risque de blessures et de douleurs au dos qui peuvent résulter de vos séances d'entraînement. En outre, une bonne posture vous permet de travailler de manière plus efficace que les résultats appropriés de l'alignement du corps en moins de stress sur les muscles et les ligaments.

  1. Posture efficace

    • Selon MayoClinic.com, il ya trois courbes que vous devriez chercher à déterminer si votre colonne vertébrale est correctement aligné: courbes cervicales, thoraciques et lombaires. Ce sont des courbes naturelles qui permettent de muscles et les ligaments d'être à l'aise. La courbe du col se trouve au niveau du cou et doit être courbé vers l'avant de votre corps. La courbe thoracique est situé à la partie supérieure du dos et a une courbe qui est en face de la courbe du col utérin. Cette courbe est influencée par vos épaules et les muscles pectoraux. La troisième courbe est la courbe lombaire à la base de la colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx. Ces trois courbes aident à maintenir l'équilibre dans le corps afin que votre poids est réparti uniformément.

      • Comment y parvenir

      • L'American College of Sports Medicine recommande de se rappeler quatre choses tout en essayant d'améliorer votre posture: les épaules en arrière, la tête haute, la poitrine et sur le menton. Maintenir cette position veiller à ce que tous les trois de vos courbes sont correctement alignés. Même si cela peut se sentir bizarre au début, il deviendra vite une seconde nature. Cependant, pour une meilleure posture, aussi faire des exercices qui mettent l'accent sur votre base et les muscles pectoraux.

      Exercices de posture




      • Améliorer la force de votre dos, base et les muscles pectoraux peut entraîner une meilleure posture. Essayez des exercices tels que le pull-in abdominale et l'expansion de la poitrine. Vous pouvez effectuer les deux exercices en position assise ou debout, de sorte que vous ne devriez pas trouver trop difficile de les intégrer dans votre journée. En outre, ils sont relativement discrète afin que vous puissiez les utiliser dès que vous remarquez un empoté dans votre posture.

      Abdominale Pull-In

      • Cet exercice est recommandé pour obtenir une bonne posture à la fois par la Harvard Medical School et MayoClinic.com. Commencez soit assis ou debout, vous assurant que vos épaules sont de retour et votre menton est en hausse. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, tout en tirant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, puis expirez lentement au nombre de cinq tout en libérant vos muscles abdominaux. Répétez en fonction de votre niveau de confort.

      Expansion de la poitrine

      • Le Collège américain sur l'exercice recommande cette position de yoga pour l'amélioration de la posture à travers le renforcement pectorale. Commencez par entrelacement vos mains derrière votre arrière-plan les côtés intérieurs de vos bras doit faire face à l'autre. Inspirez profondément en utilisant votre diaphragme afin que votre ventre se dilate. Vous devriez remarquer vos muscles pectoraux et les bras en légère hausse. Expirez lentement, puis poursuivre cet exercice pendant une à trois minutes.

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