Bon entraînement de routine simple pour les hommes désireux d'obtenir en Forme

Soulever des poids

• Poids de formation est important pour tonifier et renforcer vos muscles et aussi pour le maintien de vos os et des articulations. Hit la salle de gym ou séance d'entraînement à la maison deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Avez-séances d'entraînement du corps entier qui incluent un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: jambes, le dos, la poitrine, les épaules, le noyau et les bras. Effectuez deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice. En cas de doute quant à la façon d'effectuer un exercice particulier, demander conseil à un entraîneur ou un gymnase instructeur personnel qualifié.

Faire un peu de cardio

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  Cardio, court pour l'exercice cardiovasculaire, est tout au sujet de votre cœur et les poumons. Amélioration de la santé cardiovasculaire est étroitement liée à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et peut réduire vos chances de souffrir d'une crise cardiaque ou un AVC ainsi que de contrôler la pression artérielle élevée. Considérant que la maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes, il vaut la peine d'adopter une routine cardio. Bons exercices cardio comprennent jogging, le vélo, le roller, la natation, l'aviron ou en utilisant un cross trainer. But pour trois séances par semaine de 20 minutes ou plus. Alors que faire cardio, vous devriez vous sentir confortablement au chaud et légèrement hors d'haleine, mais encore capable de tenir une conversation avec un partenaire d'entraînement. Vous pouvez effectuer votre cardio après votre formation de poids ou un autre jour, en fonction de votre emploi du temps.

Stretch

• L'étirement aide à garder vos muscles souples et peuvent réduire la douleur musculaire. Étirer après votre formation de poids et de cardio lorsque vos muscles sont chauds. Passez 30 à 60 secondes d'étirement chacun de vos principaux muscles. Effectuez chaque assouplissement graduellement, ne jamais forcer l'étirement et arrêter si vous ressentez une douleur ou vos muscles commencent à trembler.

Considérations

• L'exercice est bon pour presque tout le monde, mais si vous avez été sédentaires pendant longtemps, souffrent d'une condition médicale grave ou ont jamais exercé avant, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Rappelez-vous que votre séance d'entraînement n'a pas à être compliqué à produire des résultats bénéfiques.