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Peut Manger pas de calories suffisamment de plomb pour un plateau?

Si vous êtes lésiner sur les calories dans une tentative pour perdre du poids, vous pouvez faire plus de mal que de bien. Non seulement peut consommer trop peu Hinder alimentaire la combustion des graisses et conduire à un plateau de perte de poids, mais il prive également votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à plein rendement. Plutôt que de restreindre sévèrement les calories, briser votre plateau avec une alimentation équilibrée et des changements dans l'activité physique.

  1. Calorie carence et Poids

    • Les régimes qui restreignent sévèrement les calories peut entraîner une perte de poids rapide au début, mais une grande partie de ce que vous êtes perdant est l'eau et de muscle - et même certains os - plutôt que la graisse. Après le poids initial a été perdu, vous pouvez atteindre un plateau que votre métabolisme ralentit dans un effort pour économiser l'énergie. Une fois que vous commencez à manger à nouveau normalement, le poids sera probablement revenir - et vous pouvez même mettre sur plus de que vous avez perdu en premier lieu.

      • Besoins en calories




      • Harvard Medical School conseille aux femmes de consommer au moins 1200 calories par jour et les hommes de consommer au moins 1500 calories par jour. Cependant, vous pouvez probablement battre votre plateau en mangeant même plus que cela. Harvard recommande multipliant vos moments de poids le nombre 15 pour trouver votre dépense calorique quotidien, et en soustrayant de 500 à 1000 calories pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Par exemple, une femme de 160 livres brûle environ 2400 calories par jour et perdre du poids manger 1400 à 1900 calories par jour avec un mode de vie modérément active. Un mâle à ce poids serait de manger 1500 à 1900 calories par jour pour atteindre les niveaux recommandés.

      Préoccupations liées à la nutrition

      • Non seulement peut consommer trop peu de calories saboter votre chance à la perte de poids durable, mais il peut facilement vous empêcher d'obtenir les éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Avec calories, aliments contient un assortiment de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour la performance mentale et physique. En plus de respecter l'apport calorique minimum recommandé, d'assurer une bonne nutrition par verser la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes à chaque repas. Un quart de votre assiette devrait contenir des grains entiers tels que les nouilles de blé entier, le quinoa et le riz brun ou violet, tandis que le dernier quart devrait contenir des protéines maigres comme les haricots noirs, le poisson ou le tempeh.

      Surmonter un plateau

      • Plateaux peut être frustrant, mais vous pouvez les surmonter avec des changements dans l'activité physique. Si vous ne vous exercez pas maintenant, commencer à effectuer des exercices cardio comme la marche rapide, le jogging ou en utilisant une machine elliptique au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous exercez déjà, MayoClinic.com recommande d'augmenter cardio de 15 à 30 minutes par session et / ou faire monter l'intensité d'entraînement. En outre, des exercices de résistance tels que soulever des poids ou d'effectuer des pompes et des squats élèvera votre métabolisme, de sorte effectuer ces pour tous les principaux groupes musculaires de deux à trois fois par semaine. Si vous avez déjà un programme d'exercice rigoureux, essayez de passer votre entraînement - effectuer la semaine mêmes se déplace après semaine provoque vos muscles pour devenir acclimatés, entraver le progrès. Si vous êtes nouveau à exercer ou avoir des conditions médicales, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

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