Post-Workout substituts alimentaires pour la poudre de protéines

Sandwiches

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  Certains types de sandwichs font pour une collation substantielle post-entraînement, combinant glucides pour la restauration de l'énergie avec tout-protéine importante. Essayez houmous sur un pain pita ou tout-naturel dinde sur 100 pour cent pain de blé entier. Salade de thon fait avec du yaourt au lieu de la mayonnaise ou de bon vieux beurre d'arachide sur du pain grillé de grains entiers sont des options supplémentaires de sandwichs riches en protéines qui aideront récupération.

Oeufs

• Les œufs contiennent environ 6 grammes de protéines chaque - se bousculent jusqu'à trois aux épinards et champignons et servir avec un blé entier muffin anglais pour un repas après l'entraînement. Œufs durs portables sont des collations après l'entraînement aussi. Ne vous inquiétez pas sur le cholestérol dans les jaunes, sauf si vous avez été diagnostiqué avec un cholestérol élevé. Une étude de 2009 dans le "International Journal of Clinical Practice" a conclu que la relation entre le cholestérol alimentaire et le risque accru de maladie cardiaque est exagérée.

Des viandes maigres

• Blanc de poulet-viande, du poisson blanc ou le bifteck de flanc sont des alternatives d'aliments entiers à poudres traitées. Si vous pouvez préparer et asseoir pour un repas complet après votre entraînement, coupler une portion de 4 onces de ces protéines maigres avec du riz brun ou du quinoa et de légumes verts feuillus. Si il n'y a pas de temps pour un repas complet, envelopper une tortilla autour de quelques onces de poitrine de poulet ou de bifteck de flanc.