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L'importance de la variation dans un entraînement

Sélection des composants de votre séance d'entraînement est une partie vitale de l'artisanat un plan d'exercice efficace. Croix-formation ajoute la variété à votre workout- il peut aussi réduire vos risques de blessures et d'améliorer votre condition physique globale et la force. Croix-formation est particulièrement important pour vous si vous êtes un athlète et exerciseur passionné, que vous avez le plus grand risque de blessures dues au surmenage et la dégénérescence des articulations. Comprendre comment faire varier votre régime d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus tôt.

  1. Aérobie variatons

    • Même si vous choisissez d'effectuer uniquement l'exercice aérobie, ajouter de la variété à vos choix sera la stratégie la plus efficace. En quelques semaines à faire le même exercice trois à cinq fois par semaine, votre cœur, les poumons et le système circulatoire peut commencer à adapter à l'entraînement que vous avez sélectionné. En raison de cela, vous aurez besoin de travailler plus dur et plus longtemps pour atteindre votre fréquence cardiaque cible et de contester votre corps. Les effets peuvent être encore plus dramatique sur une période de six mois. Envisager l'alternance entre la course, la marche rapide, en utilisant le vélo elliptique, monter les escaliers ou sauter dans sur une classe d'aérobic étape. Assurez-vous d'ajouter des activités ludiques telles que faire du sport ou la danse comme une autre alternative pour vous garder intéressés et engagés à votre régime.

      • Importance de l'ajout de la formation de résistance




      • Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré combiné avec au moins deux sessions de formation de résistance hebdomadaire. L'entraînement en résistance pousse votre corps à construire et tonifier les tissus musculaire maigre, qui brûle plus de graisses et de calories toute la journée et aide à stimuler votre métabolisme. En améliorant votre force et l'intensité de levage de poids ou une autre formation de la résistance, vous allez effectuer mieux avec aérobic et de protéger vos articulations.

      Entraînements, sont essentiels

      • Souvent négligé, exercices de base sont essentiels à tout régime d'exercice réussi. Dans chaque activité, vos muscles de base participent et essentiel à votre performance. Cependant, parce que les muscles de base sont souvent faibles par rapport aux bras et les muscles des jambes, vous serez plus susceptible de blesser votre dos pendant l'entraînement de résistance et d'aérobic. En outre, des exercices musculaires abdominaux aident à protéger votre dos et peuvent conduire à une circonférence de l'estomac a diminué.

      Réduisez vos blessures

      • Parce que vous serez en utilisant les mêmes muscles de façon répétitive, sans variations d'entraînement, vous aurez probablement quelques muscles qui sont faibles et certains qui sont forts, qui est l'un des facteurs conduisant à exercer liées blesse. En outre, l'utilisation excessive sur les mêmes points des mêmes articulations peut provoquer un début précoce de lésions traumatiques cumulatifs telles que l'arthrite, la coiffe des rotateurs et le syndrome du canal carpien.

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