Exercices Ab pour les personnes de plus de 50

La force de base

• Ab exercices sont plus importants que votre apparition et le développement d'un six-pack. Ab exercices aident à renforcer vos muscles de base, qui permet d'améliorer l'ensemble de remise en forme, l'endurance et la force. Comme vous l'âge, le solde peut être compromise et votre force commence à décliner en raison de la faiblesse des muscles du tronc et la perte de muscle. Muscles de base sont importantes pour l'souplesse, l'équilibre et la stabilité, en particulier pour les personnes de plus de 50. Vous aurez de la difficulté à faire des tâches simples, comme monter les escaliers, sortir les poubelles, et assis d'une position couchée si votre coeur est faible

Exercices Ab

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  Vous pouvez commencer à développer une douleur et la raideur articulaires dues à l'arthrite et les douleurs dorsales parce que vos muscles ont tendance à affaiblir après 50. Renforcer vos muscles abdominaux âge peut réduire les maux de dos, améliorer la posture, vous aider à rester actif visant à maintenir la fonctionnalité et soulager la douleur de l'arthrite . La manœuvre de vélo est un exercice facile à réaliser, mais fonctionne à merveille pour vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol et bouger vos jambes dans un mouvement de pédalage. Chaise de l'exercice par le capitaine est effectuée sur du matériel de gymnastique par le même nom. Maintenez votre poids avec vos bras et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Ceci est un bon exercice pour l'ensemble de votre base, en particulier vos abdominaux. Faites vos craquements plus efficace et plus facile à réaliser par les faire sur un ballon d'exercice. La balle amortit votre dos tout en stimulant l'ensemble de votre coeur.

Exercices Obliques

• Vous avez sans doute remarqué que vous avez commencé à développer des poignées d'amour après 50 ans il est fréquent pour les personnes à emballer sur un peu de graisse du ventre à mesure qu'ils vieillissent. La torsion de la taille est un exercice simple qui peut aider à raffermir et tonifier vos obliques, qui sont les muscles abdominaux de chaque côté de votre taille. Vous pouvez faire des torsions de la taille en position debout ou assise. Serrez vos abdos étroitement et faire pivoter votre corps vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, puis vers le centre. Répétez sur le côté droit. Maintenez un médecine-ball ou haltères près de votre poitrine pour une meilleure résistance.

Warm-Up et de refroidissement

• Peu importe votre âge, il est important de se réchauffer et refroidir à aider à réduire votre risque de blessure. Échauffement votre corps en faisant de l'exercice aérobique légère améliore la circulation sanguine et détend vos muscles et articulations. Saut à la corde, faire du jogging ou même marcher en place pendant cinq à 10 minutes avant de faire de l'exercice plus ardu. Cool-bas de la même manière, en faisant l'exercice de lumière, jusqu'à ce que votre rythme cardiaque et la respiration retour à la normale.