Plyometric exercices pour les triceps

Quels sont Plyometrics?

• Plyometrics fait référence à une méthode de formation où les muscles sont rapidement étirés puis contractés. Cette approche de la formation axée sur le développement puissance explosive dans les muscles formés. En raison de la vitesse à laquelle les exercices sont exécutés, il ya un avantage secondaire de développer la capacité anaérobie de l'athlète. Par exemple, un exercice de pliométrie fréquemment utilisé par les cyclistes pour augmenter le sprint et la capacité à court colline escalade est le squat de saut. Pour faire des squats de saut, l'athlète tombe rapidement ses hanches vers le sol dans un squat, puis explose à la hausse - de sauter aussi haut que possible. Il ou elle répète alors le mouvement le plus rapidement possible à plusieurs reprises pour une période de temps définie.

Push-Ups pliométrique

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  Commencez en position de push-up standard avec vos mains sur le sol placé légèrement plus large, mais directement en dessous, vos épaules. Abaissez votre poitrine à environ poing hauteur au-dessus du sol et poussée explosive contre le sol que vous vous redressez vos bras. Vos mains doivent quitter le sol que vous allez l'air. Répétez autant de push-ups que vous le pouvez en 30 secondes. Une version plus avancée peut être fait en utilisant un médecine-ball. Commencez avec vos mains sur le ballon et avec vos pieds plus loin à part pour aider à l'équilibre. Abaissez votre poitrine à la balle, puis vers le haut jusqu'à exploser vos mains quittent le ballon. Sur votre descente, permettent à vos mains pour atterrir sur le sol de chaque côté de la balle. Abaissez votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche le ballon de la médecine. Pousser rapidement vous remonter à la position de départ afin que vos mains la terre sur la balle. Répétez l'opération pour 30 secondes.

Medicine Ball passe de la poitrine

• Prenez un partenaire d'entraînement et de jouer à une version lourde de la capture avec un médecine-ball à souligner vos triceps. Tenez environ 10 pieds de distance, face à l'autre. Tenir la balle à hauteur de poitrine et de lancer rapidement le vers votre partenaire à hauteur de poitrine, comme si vous poussiez la balle dans un mur. Votre partenaire sera attraper la balle et rapidement tirer en arrière dans votre direction. Vous devriez chacun complètes cinq séries de 8 à 10 répétitions. Si vous ne disposez pas d'un partenaire d'entraînement, vous pouvez également lancer la balle contre un mur.

Sécurité Plyometric

• En raison de la nature dynamique et énergique des exercices de pliométrie, la prudence devrait être prise lors de l'ajout des mouvements de pliométrie à votre programme triceps-formation. Assurez-vous que vous êtes bien réchauffé et vous avez déjà fait une sorte de triceps moins dynamiques, la formation de la poitrine et de l'épaule, comme les presses banc étroit Grip, presses militaires ou push-ups standards réalisés avec une descente à deux comptage et un -quatre chefs ascension.