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Description d'un exercice de thoracologie Rotation

La colonne vertébrale thoracique fournit plus de la rotation du torse vous avez besoin quand vous balancez une batte de baseball ou de faire certaine torsion pose dans le yoga. Cependant, il ne reçoit pas autant d'attention que la colonne lombaire et cervicale, car il peut aussi contribuer à de nombreuses douleurs articulaires et des dysfonctionnements dans les épaules, le bas du dos, le cou et les hanches. Il existe différentes positions et exercices pour améliorer la rotation de la colonne thoracique, qui dépendent de votre état de santé et les objectifs de santé.

Exercice Supine

  • La position couchée met le moins de stress sur les articulations et permet davantage l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale thoracique et la rotation sans avoir à vous soucier de l'équilibre et le transfert de poids. Un exercice simple est la benne torsion des côtes, pour lequel vous stabilisez votre bassin et de la colonne lombaire et de transformer votre colonne vertébrale thoracique. Allongez-vous sur votre droite avec votre bras droit étendu sur le sol en face de vous. Pliez votre genou juste en face de votre ventre et de se reposer sur le sol, un coussin ou le yoga bloc cabinet tandis que votre jambe droite est droit. Saisissez le côté droit de vos côtes avec votre main gauche et prenez une profonde respiration. Expirez lorsque vous faites pivoter votre épaule gauche vers la gauche tout en poussant votre genou gauche dans l'oreiller et en tirant sur vos côtes. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, et répétez l'exercice deux à quatre fois par côté.

Exercice quadrupède




  • Bien que des exercices de rotation thoracique en décubitus dorsal améliorer la rotation de la colonne vertébrale, ils fournissent peu de stabilité de base parce que le plancher fournit la plupart du soutien à votre corps. A genoux tout en tournant votre colonne vertébrale thoracique fonctionne sur la stabilité de base sans le support de plancher. Avec vos mains sous vos épaules et vos genoux dessous de vos hanches, mettez votre main droite sur le dessus de votre cou avec votre coude droit pointant vers votre droite. Expirez lorsque vous soulevez votre coude et de faire pivoter votre torse à votre droite autant que vous le pouvez, sans bouger de votre bassin. Inspirez en vous revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de cinq à 10 répétitions de chaque côté.

Genoux exercice

  • Avant de vous progressez à la position debout, le travail sur la position à genoux pour la hanche et la stabilité de la colonne vertébrale lombaire, l'équilibre et la rotation thoracique. Agenouiller sur votre genou droit et de mettre votre pied gauche en face de vous avec les deux genoux pliés à 90 degrés environ. Placez votre pied gauche près de la ligne médiane de votre corps. Après vous apportez vos bras à vos côtés avec vos coudes pliés à 90 degrés, serrer votre omoplates ensemble légèrement et apporter vos paumes vers l'avant. Expirez en vous tournez à votre droite avec soin, et inspirez en vous tournez à gauche sans bouger vos bras ou le bas du corps. Effectuer 10 tours, basculer position de la jambe, puis faire un autre 10 tours.

Dynamic plein exercice Body

  • Dans les activités de la vie réelle et les sports, la rotation thoracique ne pas faire tout le travail en vigueur générer. Une fois que vous pouvez faire pivoter votre colonne vertébrale thoracique de façon optimale, incorporer dynamiques exercices corporels pour souligner le transfert de votre colonne vertébrale thoracique avec le reste de votre corps. Ceux-ci devraient créer des habitudes de déplacement particuliers, comme des sautes de golf, met shot ou Kung Fu sautes de personnel. Un tel exercice est le coup médecine-ball mis, pour lequel vous lancez la balle à un mur solide avec une main, tout en prenant un pas en avant dans le même temps. Attraper la balle après qu'elle rebondit sur le mur et répétez l'exercice aussi vite que vous le pouvez. Travailler avec un entraîneur de la force ou d'aptitude professionnel qualifié pour personnaliser votre propre programme d'exercice qui répond à vos besoins.

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