Récupération de l'exercice et perte de poids

Optimisation de la perte de poids

• Bien que la perte de poids est pas facile, il est basé sur un principe simple - brûler plus de calories que vous consommez. Ajout de plus d'exercice pour brûler des calories et manger moins de réduire l'apport en calories est habituellement une voie efficace pour atteindre un déficit calorique. En outre, vous pouvez accélérer votre métabolisme grâce à des activités de renforcement musculaire comme la formation de poids. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos, en ajoutant la masse musculaire peut vous aider à mincir rapidement.

Aperçu de récupération

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  Le plus vous vous entraînez - surtout si vous trouvez un programme de remise en forme salle de gym ou qui clique vraiment - plus vous pouvez l'aimer. Vous pourriez vous sentir comme si vous pouvez exercer, jour après jour, sans prendre congé. Malheureusement, votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'exercice. Recovery permet la réparation et la croissance des tissus musculaires et vous donne une chance de reconstituer l'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement. Une bonne nutrition et du repos suffisant contribuent au gain musculaire et vous aider à empêcher de sentiment brûlé.

Nutrition

• La nutrition est un élément essentiel des plans de relance et de perte de poids réussie. Quand il vient à la perte de poids, les calories sont la plus grande préoccupation, si votre facteur repas post-entraînement de récupération dans votre compte globale calorique quotidien. Pour maximiser la récupération, une combinaison de protéines et de glucides est idéal. Mais pour éviter d'interférer avec la perte de poids, votre repas de récupération devrait être faible en calories. Un bon choix peut être la recherche de lait-chocolat de l'édition de Décembre 2009 "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" indique que le lait au chocolat est aussi efficace pour la récupération d'entraînement disponibles dans le commerce de boissons de récupération.

Reste active

• Repos actif peut être bénéfique non seulement pour la récupération, mais la perte de poids ainsi. Repos actif consiste à effectuer une séance d'entraînement de faible intensité avec un volume de travail réduite comme une façon de garder votre corps en mouvement sans interférer avec la récupération. Cela peut vous aider à brûler des calories. En outre, des séances d'entraînement légères peuvent améliorer la circulation sanguine, ce qui améliore la récupération en éliminant les déchets de votre corps et fournissent des nutriments aux muscles de guérison.