Transformer un vélo dans un vélo d'intérieur

Formateurs

• Un entraîneur de vélo vous permet de monter votre vélo en place. Il se fixe à votre essieu arrière et dispose d'un rouleau qui se presse contre le pneu arrière pour créer une résistance. La plupart des formateurs comprennent une brochette d'acier qui aide pince l'ajustement du formateur en toute sécurité. Vous pouvez aussi avoir besoin d'acheter un bloc de roue pour soulever la roue avant du vélo est de niveau lorsque vous roulez à l'intérieur.

Types de formateurs

• Les formateurs viennent dans les versions ventilateur, fluides et aimant. Un entraîneur du ventilateur peut être bruyant et ne trouve pas couramment dans les modèles de formation des formateurs les plus récents. Un entraîneur fluide applique résistance à travers une unité qui dispose d'un ventilateur immergé dans un fluide pour créer le glisser sur votre roue arrière. Ces types de formateurs offrent un tour plus comparable à une expérience de plein air. Aimant, ou MAG, les formateurs utilisent un aimant pour créer la traînée, la création, une expérience de calme lisse. Le type de l'entraîneur de vous décider sur dépend de combien vous êtes prêt à investir - le coût peut varier de moins de 100 $ à plus de 300 $. Vérifiez auprès de magasins de vélo locales pour essayer les différents types et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Rouleaux

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  Un autre dispositif pour le cyclisme intérieur est appelé un rouleau. Il ressemble à un tapis roulant pour un vélo et offre un plus grand défi parce que vous n'êtes pas attaché à rien et devez équilibrer sur votre propre. Rouleaux peuvent être plus chers que les formateurs et sont mieux adaptés pour les cyclistes sur route.

Workout Conception

• Une fois que votre vélo est sur le formateur ou d'un rouleau, vous pouvez prendre la route comme si vous rouliez à l'extérieur. Echauffez-vous pendant 10 minutes ou plus avant de frapper la partie intense de votre session. Vous pouvez faire des exercices de vitesse, de simuler l'escalade de la colline ou la pédale tout simplement de construire l'endurance pour votre temps d'entraînement ciblé. Les engrenages fonctionnent de la même sur le formateur comme ils le font lorsque vous roulez en dehors Pour simuler collines, il suffit de passer à la pédale contre plus de résistance. Selon ce que vous êtes de formation pour, vous pouvez passer n'importe où de 30 minutes à plusieurs heures de votre formateur.

Considérations

• Lorsque vous roulez à l'intérieur, vous ne devez ralentir pour naviguer circulation ou sur la rue passages - qui signifie que vous pouvez tenir dans une session de la qualité en moins de temps. Les formateurs sont assez durables et devrait vous durer plusieurs saisons. Niveau Elite entraîneur USAT Ian Murray a écrit dans "Triathlon" que vous devriez viser pour au moins trois séances d'entraînement par semaine sur votre formateur en dehors de la saison pour vous garder en forme et améliorer vos capacités de cyclisme.