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Avantages et inconvénients de Pushups quotidiennes

Pushups travailler votre poitrine, les épaules, les triceps et les muscles du tronc. Le principal avantage de pompes est que vous pouvez les exécuter n'importe où, sans avoir besoin d'une salle de gym ou de tout équipement - ils sont la maison idéale ou l'exercice sur-le-route. Vous pensez peut-être que les plus de pompes que vous faites, le mieux, mais ce ne est pas nécessairement le cas. Exécution d'une routine quotidienne pompes a ses avantages, mais il ya des points négatifs aussi bien.

Des gains de force

  • Selon l'entraîneur de la force Pavel Tsatsouline, apprendre à mieux un exercice que vous devez pratiquer fréquemment. Tsatsouline recommande d'effectuer la moitié de votre nombre maximum de répétitions multiples reprises tout au long de la journée. Si votre nombre maximum de pompes est de 20, puis effectuer 10 pompes de trois à cinq fois par jour. L'astuce est de ne pas la formation partout proche de l'échec - vous n'êtes pas viser la fatigue musculaire ou brûler, mais pratiquer le mouvement avec une technique parfaite. Cette pratique fréquente devrait vous conduire à être en mesure de faire plus de pompes.

Muscle Répartition




  • Pour construire la masse musculaire, vous devez le décomposer avec un stimulus. Vous devez ensuite obtenir un repos et une nutrition adéquates afin que votre corps peut reconstruire le tissu endommagé grand et plus fort. Si vous ne reposent pas assez, cependant, vous ne permettez pas à vos muscles la possibilité de grandir. Les débutants ont besoin d'environ 48 heures entre les séances d'entraînement pour chaque groupe musculaire, tandis que les formateurs et les athlètes plus avancés peuvent avoir besoin jusqu'à 72 heures, selon l'entraîneur personnel Keith Cinea. Tractions quotidiennes du spectacle pourraient influer sur votre récupération musculaire.

Perte de poids

  • L'exercice physique est une partie intégrante de perdre du poids, et les Centers for Disease Control and Prevention recommande participant à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée, ou 150 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Il est recommandé que votre routine comprend également la formation de force au moins deux fois par semaine. Faire des pompes partie de votre routine quotidienne vous aide à briser ces recommandations en petits morceaux, ils sont donc plus faciles à adapter à votre horaire. Une séance d'entraînement d'entraînement de résistance vigoureuse va brûler environ 200 calories pour une personne de 154 livres. Cela variera en fonction de votre poids.

Considérations

  • Exécution des pompes tous les jours est un moyen efficace pour stimuler votre force du haut du corps et vous faire mieux pompes, mais vous avez besoin d'incorporer les jours de repos. Plutôt que d'effectuer des pompes tous les jours, l'objectif pour trois ou quatre jours par semaine. Faire trop de pompes et exercices pas assez de traction peut entraîner des problèmes de posture, selon l'entraîneur de la force Eric Cressey dans "Force maximale." Pour éviter cela, Cressey recommande équilibrer chaque ensemble de pompes avec un ensemble d'un exercice de traction, tels que les lignes de câbles, lignes de haltères, des rangées de bande de la résistance ou de la bande ruptures d'éclissage.

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