Quels sont les effets cardio exercice avoir sur les niveaux de cholestérol?

Cholestérol

• Des niveaux élevés de cholestérol sont appelés hyperlipidémie. Les médecins veulent généralement pour essayer de remédier au problème avec le régime et l'exercice avant de passer à des médicaments. Cholestérol vient sous la forme d'HDL, appelé le bon cholestérol et le LDL, connu comme le mauvais cholestérol. LDL augmente le risque de crises cardiaques et d'AVC en obstruant les artères. HDL LDL garde de la construction dans les parois des artères, et il peut aussi diminuer les chances d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. En fait, ayant trop faible d'un HDL - en dessous de 50 mg / dL pour les femmes ou 40 mg / dL pour les hommes - peut effectivement être dangereux pour votre santé. Certaines personnes ont LDL élevés en raison de la génétique ou de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous ne pouvez pas baisser votre taux de LDL raison de la génétique, augmenter votre HDL peut vous aider de développer des problèmes de cholestérol.

Exercice et LDL

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  Cardio exercice peut aider à diminuer les niveaux de LDL dans le sang de 3,9 mg par dl et abaisser votre taux de triglycérides dans le sang, mais seulement si vous vous entraînez régulièrement aussi, selon une étude clinique de Cleveland publié en mai 2010 par "American Family Physician." Une étude suédoise publiée en 2011 Septembre 2011 à "Journal de l'activité physique et la santé" ont constaté que lorsque les adultes seulement marchaient vivement pendant 30 minutes chaque jour, leurs niveaux de LDL ont diminué.

Exercice et HDL

• Cardio exercice a l'avantage supplémentaire d'augmenter les niveaux de HDL dans votre sang. L'étude clinique de Cleveland de 2010 a également révélé que les personnes qui ont exercé régulièrement ont pu augmenter leur HDL aussi peu que 1,9 et autant que 2,5 mg / dL. Cette nécessaire, au minimum, seulement environ deux heures d'exercice cardio modérée par semaine, comme la marche rapide. Même les gens qui maladie cardiaque déjà eu augmente leurs niveaux de HDL avec l'exercice modéré. En général, le montant que vous exercez affecte vos niveaux de HDL plus de l'intensité de votre entraînement cardio. Si vous faites un entraînement cardio plus intense, comme la course, alors vous aurez besoin pour exécuter au moins 75 minutes par semaine pour profiter de vos niveaux de HDL.

Les changements de régime

• Vous serez en mesure de changer votre taux de cholestérol les plus si vous combinez l'exercice cardio régulier avec changements à votre alimentation. L'abaissement de la quantité de gras trans et de graisses saturées que vous mangez peut aider à abaisser votre taux de cholestérol. Selon l'American Heart Association, vous ne devriez pas obtenir plus de 35 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des lipides. La graisse saturée devrait représentent moins de 1 pour cent de vos calories quotidiennes, et de gras trans doit être inférieure à 7 pour cent de vos calories quotidiennes. Graisses saturées comprend des produits laitiers en provenance de l'ensemble et de 2 pour cent de lait, viande bovine de haute graisse et autres viandes, ainsi que les huiles comme l'huile de noix de coco, l'huile de palmiste et le beurre de cacao. Les gras trans se trouvent généralement dans la margarine, les huiles de cuisson et de l'huile végétale partiellement hydrogénée.