Un bon système d'entraînement pour perdre du poids et construire votre base

Entraînement en résistance

• Une livre de muscle brûle plus de calories au repos que une livre de graisse. Ainsi, l'augmentation de la masse musculaire du corps entraîne une plus grande consommation de calories, ce qui peut aider à la perte de poids. Vous pouvez choisir parmi des poids libres, appareils de musculation, des exercices de poids corporel ou un mélange des trois. Choisissez au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et nous nous efforçons pour trois séries de 10 à 12 répétitions. Groupes musculaires principaux incluent les poitrine, les épaules, les triceps, les biceps, le dos, les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Cardio

• Exercices cardio brûler des calories et améliorer la condition cardiaque. Courir est l'un des meilleurs exercices brûler des calories, mais de nombreuses machines sont également efficaces. Machines elliptiques, steppers et vélos d'exercice excellent également à brûler des calories. Rappelez-vous, la plus longue et plus intense de votre séance d'entraînement cardio, les plus totales de calories sont brûlées. But pour l'entraînement cardio de 45 à 60 minutes dans la durée. Essayez classes à la salle de gym, tels que cardio kickboxing ou le filage. Ces classes sont difficiles et peuvent vous aider à perdre la graisse du corps.

Renforcement de base

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  Le renforcement de base peut être effectuée dans les paramètres de classe, comme le Pilates ou yoga. Les deux classes se concentrent intensément sur le noyau en soulignant et en augmentant la flexibilité. Initialement, ces classes peuvent être difficiles, mais ne vous découragez pas. La récompense vaut le travail acharné.

  Vous pouvez également travailler sur la force de base avec des redressements assis, des craquements, des planches, des virages côté, les rotations du tronc et des ponts. Boules de remise en forme peuvent également être d'une aide avec ces exercices. Vous pouvez inclure des quantités de résistance à la lumière lors de l'exercice de votre coeur. Par exemple, allumer la résistance sur une barre tout en faisant des rotations du tronc à l'épreuve vos obliques.

Considération

• La formation de résistance à la lumière ne provoque pas la croissance musculaire massive ou vous faire paraître encombrant. Plutôt, il développe la masse musculaire maigre et donne à votre corps une apparence tonifiée. Les séances d'entraînement cardio aider à la perte de graisse corporelle en excès. Une semaine de séance d'entraînement de cinq jours pourrait inclure deux séances d'entraînement cardio, deux sessions de formation de résistance du corps entier et un jour dédié pour le renforcement de base. Reste au moins un jour entre les sessions de résistance afin que vos muscles peuvent récupérer.