Anabolic Burst vélo de Diet & Exercise (ABCDE)

Principes de base ABCDE

• Le ABCDE est basé sur la gestion de votre apport calorique quotidien. Pour la phase de manger, connu comme le chargement, calculer votre apport quotidien en multipliant votre poids corporel par 12, puis ajouter 1.500 calories à ce chiffre. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous auriez besoin de consommer 3300 calories par jour pendant deux semaines. Pour la phase de régime de deux semaines, utiliser 8 calories par livre, soit 1.200 calories pour une personne de 150 livres. En ce qui concerne l'exercice, former lourd avec des séries courtes et pas de cardio pendant la phase de chargement. Entraînez-vous avec des poids plus légers et plus reps avec cardio de faible intensité pendant 45-60 minutes chaque jour.

Comment ABCDE Travaux

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  Le but de ce programme est de capitaliser sur la réponse de l'hormone de votre corps à des périodes intenses de la suralimentation et de régime strict. Quand une grande quantité de calories sont consommés, les hormones comme l'insuline, l'IGF-1 et de la testostérone augmente. Plutôt que de la navette calories excédentaires à la graisse de stockage, ils sont déplacés vers les muscles. Au fil du temps, votre corps se adapte à l'afflux de calories et de ces hormones de croissance diminue. À ce stade, le régime alimentaire commence dans une tentative de maintenir le muscle acquise au cours de la phase de chargement, tout en réduisant un peu de graisse de corps.

Résultats de l'étude

• Les chercheurs Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn et Johan Mansflod testé les protocoles ABCDE sur six hommes sur une période de neuf semaines. Pendant cette période, les hommes ont gagné en moyenne 16 livres de masse maigre tout en perdant près de 3 livres de graisse du corps. En outre, leur moyenne circonférence du bras supérieur a augmenté de 19 pour cent. Participants à l'étude ne exerçaient tandis que sur le régime alimentaire.

Conseils & Avertissements

• Bien que l'approche de ABCDE à suivre un régime ne spécifie pas un rapport ni suggestions pour la qualité des aliments en macronutriments particulier, vous devez tenir compte de votre état de santé général lors de la tentative d'un tel programme. Évitez la malbouffe et essayer de manger des fruits et légumes frais et les coupes maigres de viande. Ajouter shakes de protéines et d'huile de poisson si vous avez encore besoin de frapper vos objectifs de calories pendant la phase de chargement.