Somnolence après exercice

Cytokines

• Si vous êtes dans n'importe quel type de séance d'entraînement d'endurance, vous êtes plus susceptibles de se sentir fatigué et somnolent après une séance d'entraînement épuisante. Il est pas rare pour les coureurs de marathon et médaillés olympiques de dormir 10 heures par jour ou plus. Lorsque vous travaillez, vos muscles libèrent de l'interleukine 6 et facteur de nécrose tumorale alpha, qui sont deux types de cytokines. Votre corps libère également ces cytokines quand il est malade, et vous invite à dormir plus. La libération supplémentaire de cytokines de l'exercice extrême peut jouer un rôle dans votre sentiment plus fatigué pendant la journée.

Déshydration

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  Un des symptômes de déshydratation est la fatigue, des maux de tête et avec des nausées. Si vous n'êtes pas boire suffisamment pendant et après votre séance d'entraînement, vous pourriez être Somnolences parce déshydraté votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice et de la formation, vous devriez essayer d'obtenir au moins 16 onces d'eau une heure, de préférence de 20 à 24 onces, suggère Kelli Jennings, un expert en nutrition de diététiste et de sport enregistré. Et ne vous arrêtez pas potable après que vous avez travaillé. Gardez reconstituer vos fluides pendant la journée.

Température corporelle

• Votre température corporelle peut jouer un rôle dans la post-exercice fatigue. Votre température corporelle monte pendant que vous travaillez sur, ce qui peut vous rendre plus alerte, et quand votre température du corps se refroidit, qui est un signal qu'il est temps pour vous d'aller dormir. Il peut prendre jusqu'à six heures pour la température de votre corps à tomber, donc si vous remarquez-vous obtenir endormis quelques heures ou plus après l'entraînement, ce qui pourrait être pourquoi. En outre, le type d'exercice que vous faites peut faire une différence. Si vous êtes nager dans une piscine avec de l'eau froide, la température du corps peut diminuer, même si vous faites de l'exercice difficile. Cela peut vous rendre somnolent après vous avez terminé.

Régime

• Ne pas manger suffisamment de nourriture peut également vous laisser une sensation de somnolence toute la journée après avoir travaillé parce que votre corps n'a pas assez d'énergie pour se maintenir. Cela est particulièrement une possibilité si vous travaillez dans le matin avant que vous ayez eu la chance de manger et ne prenez pas le temps de faire le plein après. Les glucides donnent de l'énergie, afin de manger une petite collation en glucides, comme les fruits, juste avant que vous travaillez peut lutter contre la fatigue. Aussi manger une collation de glucides et de protéines dans les 30 minutes de travail pour aider vos muscles de réparation de carrosserie.