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Exercices du matin pour les aînés aide du cordon Résistance

Seulement environ 40 pour cent des adultes âgés se livrer à une activité physique régulière et encore moins faire l'entraînement en force, selon le Réseau de recherche sur le vieillissement en santé. En intégrant la formation du cordon de résistance dans votre routine du matin, vous vous réveillez vos muscles et les renforcer. Un cordon de résistance est un cordon élastique avec des poignées à chaque extrémité. Lorsqu'il est étiré, le cordon offre une résistance, défiant vos muscles à étirer le cordon, ainsi que pour stabiliser contre l'élasticité. Beaucoup de personnes âgées bénéficient de l'aide d'un cordon de résistance, car il est un, transportable, outil facile à utiliser peu coûteux pour améliorer la force, la souplesse et l'équilibre.

  1. Muscle Force et flexibilité

    • Comme vous l'âge, la taille de votre muscle et le déclin de la force. Entre 60 et 80 ans, votre force musculaire va diminuer d'environ 15 pour cent par décennie. Après 80 ans, la baisse augmente à environ 30 pour cent de, dit l'American College of Sports Medicine. Mais cela ne doit pas se produire. La principale cause de la perte de muscle est désuétude. La formation du cordon Résistance conserve ou améliore la taille et la force musculaire, améliorant ainsi l'équilibre et la capacité fonctionnelle. Exercices de la moelle de Résistance aident également étirer les muscles pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

    • Exercices de corps supérieur

      • Pour travailler le haut du corps, maintenez le cordon avec vos mains environ un pied dehors. Étirez délicatement le cordon et soulevez vos mains de la hauteur de la hanche en face de votre poitrine, puis les frais généraux. Lorsque les frais généraux, laissez vos bras ouverts contre le cordon. Ramenez lentement redescendre en face de vos hanches. Ensuite, asseyez-vous et placez le cordon sous la voûte d'un pied et de tenir les poignées. Pliez les coudes et les tirer derrière vous comme si vous tirez les rênes d'un cheval. Répéter l'opération avec la bande en vertu de l'autre pied. Enfin, enveloppez la bande autour de votre dos et redressez vos coudes pour appuyer vos mains vers l'avant, en face de votre poitrine.

      Exercices du bas du corps

      • Pour exercer votre partie inférieure du corps, vous allonger sur le lit et placer le cordon sous la voûte d'un pied. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Apportez le genou de la jambe avec le cordon vers votre poitrine. Redressez votre jambe vers le plafond, puis abaissez lentement la jambe droite vers le bas vers votre lit. Continuer, comme si vous montez un vélo avec une seule jambe. Ensuite, redressez votre jambe vers le plafond, ou aussi haut que vous pouvez obtenir. Flex votre cheville et appuyez sur votre talon de votre corps pour étirer votre mollet. Avec votre cheville fléchie, pliez le genou et l'amener vers votre poitrine puis redressez à nouveau votre jambe. Abaissez votre jambe vers le lit. Point et fléchir la cheville, puis dessiner des cercles avec votre pied, la rotation de la cheville. Enfin, redressez votre jambe vers le plafond, puis ouvrez-le sur le côté, ce qui porte votre pied vers le lit à côté de vous. Répétez chaque exercice sur les deux jambes.

      Éléments à considérer

      • Avant de commencer l'entraînement en force, se réchauffer avec des mouvements rythmiques pour augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir votre sang circulant. Lorsque vous faites vos exercices de résistance de la moelle, expirez et engager vos muscles de base que vous étirez la bande. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois. Si quelque chose de mal, de modifier le mouvement de sorte qu'il ne fait pas mal, ou cesser de le faire complètement.

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